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  1. 小学的运动会:一个年级四个班,一百多人规模小,项目也少,能参加的只有两项跑步,二三年级是60米和200米,456年级是100米和400米,这是跑步项目的全部,也是橙子参加项目的全部。还记得那时短跑一口气跑完是不带喘的,但是所谓的长跑的最后一段距离总是那样艰难,跑完后必须有人扶。短跑一个年级只有2个人能追上我,以至于跑前旁边的人都开玩笑的说:橙子啊,别一开枪就把我们都甩了哦。 我就会回答:开什么玩笑,去年我们一组都是手拉手过终点线的好不。我记得六届比赛短跑就一次跑过第二,而长跑就一次跑到第一。然而小学是没有奖状的,更别说奖牌了。 初中的运动会:一个年级9个班,近400人规模中等,项目开始丰富起来,我再也不可能一个人报掉所有跑步项目了,因为项目变成了统一的100,200,400,800,有点意思的是由于我们中学是全中,我们的赛制是初一和初二比,初三和高一比,高二和高三比。初一初二的我选择了自己拿手的100,400,初一拿得100铜和400银的成绩,100是拼不过校田径队的同志,400是全程冲的。果然,圈子大了,我再也不能游刃有余,而值得一提的是那年的4x100米我们班可谓是梦之队,4个成员短跑基本都是13秒内的,我跑最后一棒,旁边是校队最快的初二学长,100米进12秒的,本以为输定的,但前三棒我队友神速冲刺,先对手8米把棒交给我手中,这才没让那可怕的对手赶上。初二时拿了400银和100银,400米依然全力冲刺,100米的第二有些意外,因为我起跑时手一软栽个小跟头,再赶也赶不上了,想来还是很遗憾的,那年的4x100,对手先我十几米接棒,我奋力一搏竟也赶回来了,跑完后物理老师拍着我的肩膀说:“好样的!”。初三的运动会我决定报了100,800,我想,要么做最快的要么做最耐久的,我得给我的初中划上一个句号,得尽力拿个好成绩。800米的决赛场上,身边可谓高手云集,看着那一块块健硕的肌肉,又反观我那一整块腹肌,感觉是凶多吉少了,果然,一开跑,几乎都是以100米的速度冲刺,我苦苦跟在第一梯队后面,喘着大气,跟呀跟,气息也开始紊乱,感觉自己快不行了,他们冲了两圈(一圈300米),我撑了两圈,进入倒数第二个转角后我发现前方只有一个人了,希望便就此燃起,我跟到最后一个转角,咬咬牙从他旁边超到他前面,然后卡着内道防止他超(因为都没力气了,超人需要太多力量),最后的直道其实是没有意识的煎熬,我听到终点处的体育老师说:冲冲,快点。 当时是不知道,我最后的成绩就差3秒就破了校记录,不然,把牙齿咬碎了我也会冲下去。 跑完800米不满二十分钟就去参加100的决赛,哪有力气跑呢,就算知道自己已经拿了人生第一块金牌,也没动力了,初中最后一场100米以第五名黯然告终。 初三的4*100,最后一棒,我没能力挽狂澜,这让我失去了自信。 高中的运动会,一个年级16个班,集结的是全市的精英,600多人的基数和最全的项目:1002004008001500,我果断选了800,另一个项目本想报100,但我已经报了羽毛球比赛,明明是团队赛却算了单项,真是奇怪,就这样只报了800。羽毛球比赛首场比赛我拿下第一分后队友连输两分惨遭淘汰,800米决赛我依然跟着跑,最后也的确只剩两人,但我想故技重施的时候,对手直接冲了起来,我压根没力气跟他,更别说卡位了,内心也很丧气,没信心冲,最后的100米是我平生最慢的最屈辱无力的100米,我没有拼,最后拿到了总的第四名。高一的运动会可谓是失望的集合。高二,也就是今年,我依然参加了羽毛球,外加个100,然而今年羽毛球居然不算单项了,我就随便报了一个200,一个7年没报过的项目。主要精力还是想放在羽毛球比赛上,因为100米200米去年的比赛我看了,有个大神直接秒了同期所有选手,加之我已经两年没接触短跑了,故我是抱着送死的心态去的,只想跑两场预赛就去写作业的。比赛当天,由于脚之前练时跑伤了,双腿酸痛,但没办法呀,还得上,上午就比100米,预赛时我一直看着地跑,双手拼命甩动,最后居然拿了小组第一,看见的同学一个个都说我牛逼。。。我便有了点自信,决赛时不巧,旁边就是那位大神(100米11.3的男人),枪一开我看他的起跑速度我就知道要gg,但我也不是等闲之辈,拼命地赶,最后....拿了第二,开心﹋o﹋,200米是一个套路,两场跑完,预赛小组第一,决赛第三(另一个是校田径队的,那个快哟),跑完4场短跑本来当天的比赛就结束了,但由于天气原因,校方突然通知明天的4x100挪到今天举行,我心态爆炸,因为腿痛的紧,但还能咋样,跑啊!结果没啥好成绩...5次跑完,走都困难了,不过还是很开心。 敏哥说:要是你再瘦10斤,怕谁都跑不过你喽。 我看着自己80kg的身体,淡然一笑。 又一轶事:我班一女生拿了100200金牌,真大佬,我感慨:做男人真不容易 第二天4x100亲子接力我爸参加,事实上是我怂恿他参加的,父亲沉默寡言,但我知道他常年锻炼,记忆中,他追上我是简简单单的事情。 果然,他没让我失望,比赛那天虽然天空下着中雨,我也叫他注意安全了,但棒到他手中时他还是不顾一切地向前冲刺,他在内道,但却比同组男家长快5米,我爸的优势很大程度上帮我们班位居榜首。跑完后同学们一个个都夸我爸牛逼,我爸却对我说,还可以再快一点的,我这时才知道,有一个伟大的老爸是多么幸福。我用手臂护在他头顶,别让他淋到太多雨。 最后是羽毛球比赛(单局15分制,两男一女,拿两分的队伍获胜),这次是所向披靡,一直打到决赛(事实是我们半区没有很强的对手,唯一一个羽毛球变态强的生水痘回家了),决赛我第一个上,那个对手我昨天与他交手过,被打爆了,就是那种10球我只能拿3分其中2分是他扣杀出界的那种。但是比赛那天,我打的很顽强,注意力也很集中,于是一场15比13赢了对面,但是!打完我才知道,决赛一分就要三局两胜!悲惨的是,第一盘我已经打的精疲力尽,后两盘虽苦苦挣扎,终是在体力不支中被翻盘,可恨的是,局局休息时间只有1分钟!三局全比完,也就是90回合下来,我衣服裤子已湿透了,透了,去厕所挤了把衣服,汗水成流地留下,怪心疼自己,但这也是我努力过的证明,即使是在最后一局,我也将比分扳倒14平啊,这场比赛,无悔。 所以到底有什么启发呢,当然是 一定要锻炼好身体,别让意志成为驱动你身体的主要动力。...好水的总结,就这样吧
  2. 练了有一个月倒立了,但是一直都只能靠墙倒,而且基本只能倒个一两分钟,该怎么做才能延长时间,同时可以达到控手倒立呢? 请有空的大佬解解惑。。
  3. 最近半年沉迷这个,但是因为工作关系训练时间没法保证,但还是入了自己的反曲弓在玩了。 目前18米刚加响片,请问有同好么?
  4. 如题。今天开始下决心做操减肥。 为了提高成就感,为了给坚持运动续命,特地在此发帖打卡。 站内如果有人也在减肥的,可以跟我一起签到。 第一天。15分钟。完毕。动作无力标准。卒。 做跳跃运动时有一次不小心跳出了瑜伽垫外,还好不是深夜或午休时间。希望楼底下保持宽容,不要上来打我【。】
  5. 我还是新人,目前进不了里区,平时有跑步,目前无恙。 不过有一天,我突然想到一个问题,各位大大们,有没又逛同盟里区的,又有一身好肌肉的吖?{:6_396:} 哈哈哈,为什么会这么想呢?因为总觉得在同盟里会营养跟不上,要吃好多打鸡蛋... 我也总感觉我以后会连步都跑不动...{:6_404:}好了,我先去吃两个鸡蛋再说...
  6. 最近身边有人说跑步不减肥。 但是我觉得坚持跑步,每天跑步,跑一个月,什么耐力、A力、B力、C力都起来了... 总而言之就是耐跑。假如跑步不减肥,是不是一个胖子坚持一个月两个月跑步,然后变成了非常耐跑甚至比瘦子还能跑步的胖子? 额,我是没见过这种胖子-{:6_404:} 不知道大家怎么看
  7. 季後賽火熱開打 但是今年似乎沒有以往然 東西區各一隻球隊打出了8-0橫掃 剩下決賽的對手則是打的如火如荼 但如同一些惡搞短漫所說 贏了開心什麼,下一場打的是__士 就算贏了東OR西冠 要打ˋ的是__士 顯現出戰力的不平衡 不知道各位覺得今年還會是那雙士對決嗎? 又冠軍覺得會是誰呢??
  8. 最近这段时间,关于徐晓冬火了半层天了,因为干了一个号称太极的大师,现在妈卖批各个学武的都特么要去干徐晓冬了。。。我总结了一下看了看笑的我前列腺都特么要甩出来了。 现在网上直接全面封杀了徐晓冬了,连百度词条都特么直接换了个人,牛逼,牛逼,这个力量真是牛逼。 徐晓冬这人太狂傲,而且微博中有很多黑历史,如果他不出名,爱写什么写什么,现在嘛,哈哈,火了,所以东西都跟拔底裤一下拔出来了,徐晓冬当初说的是太极都是假的,然后过了一段时间又说我只是打假的那些太极,反正就是绕来绕去喽。 但是,我他妈的现在特别疑惑的就是,传统武术到底能不能打!!能不能保护你的人身安全和保护他人,请注意哈,太极是号称有实战能力的,什么是实战能力,就是说能防身,能打,可以保护自身安全,但是几乎没有任何证据可以证明太极能打,但是好多宗师都特么说太极实战很强,你不懂,你境界不够,你要去体会,我体会你个棒棒锤子啊!! 搞清楚啊朋友们,武术 武术,武在前,什么是武?那就是可以实战,有防身效果,可以保护他人,这是第一位,然后在特么说什么武德,还有什么精神层面的事情,现在呢? 你们要是能拍出一个人用传统武术把徐晓冬干趴下!干挺了,其实就是一个最特么有力的证明,就是说传武能打!我也认了啊,问题是我尼玛真的没见过有传武实战啊。。握草,我好奇啊,我难耐啊,我就特么听别人说传武很牛逼,就差点说传武无敌其他都是垃圾了。。问题是。。能打吗? 总是有人说传武不能上擂台。会死人,插眼睛,踢裆,哥哥们。。醒醒,这个真的不现实的。。。我心都累听着论调。 为什么不可以大大方方的排出一个学传武的。。然后正经的去参加一场比赛为我们展现一下传武的实战威力。。这样也给我点信心让我对传武感觉自豪。。现在我经特么听吹牛逼的了。。 我最好奇的是。。。你排出个学传武的把徐晓冬干趴下不就行了?干嘛连打都不打直接封杀,这个背后谁在运作,测测测测测,真是有意思级了,感觉是快被人把裤衩子拽下来了,赶紧不管用什么办法把裤衩子提上去。 太极,太极。。。玩的6啊 哎。。我本身也是业余学拳击的。。最近这个事情闹得我看的实在是心烦,我特别好奇传武的实战。本来想着是不是出来个中华英雄来着。。结果嘛。。哈哈哈哈哈 嗯。。。其实传武还是有牛逼的人物的。。武当的钟云龙和陈师行,就是牛逼的不行,至于号称武当那个啥的游玄德。。。哈哈哈哈哈哈 最后哈,雷雷赛后的采访。。说没用内力。不然很容易打死徐晓冬。。我就想说的是,cnm你怎么不说你还会原力呢!查克拉会不会?你特么是不是还特么会搓螺旋丸啊? 最后论调。。武协打得不错(阿西吧,不知道我会不会被查水表啊,会不会被删帖,被警察叔叔以煽动人民群众情绪被抓走啊,好紧张。)
  9. [align=center][backcolor=blue]我重新编辑了下帖子。加了自己游泳的视频,只放了自由泳和蝶泳的游泳视频,并没有教学,[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=blue]因为自己没录过教学视频,所以也就没有放上来,如果真的有想认真学习的朋友,[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=blue]可以给我留言,我会录制各个泳姿的方法与技巧,网上很多方法都不切实际[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=blue]只是把理论知识直接套用,很难学会,我的方法都比较接地气!!![/backcolor][/align] [align=center][backcolor=red]请各位珍惜我的劳动成果噢,[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=red]只是在咱们SS分享了,[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=red]别的地方从来不做分享的,[/backcolor][/align] [align=center][backcolor=red]不要转载噢![/backcolor][/align] [align=center][backcolor=red]自己偷偷知道怎么锻炼就好啦[/backcolor][/align] [align=center]{:10_630:}[/align] [align=center]——————↓——————自由泳[/align] [align=center][media=x,500,375]http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1NDk2MDc3Mg==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0[/media][/align] [align=center]——————↓——————蝶泳正面[/align] [align=center][media=x,500,375]http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1NDk2MTAyMA==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0[/media][/align] [align=center]——————↓——————蝶泳侧面[/align] [align=center][media=x,500,375]http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1NDk2MTA3Ng==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0[/media][/align][align=center]——————↓——————蝶泳背后[/align] [align=center][media=x,500,375]http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1NDk2MTI2MA==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0[/media][/align] [align=center]简单的自我介绍一下[/align] [align=center]大家可以叫我-阳光(介绍完毕)[/align] [align=center]因为是简单的介绍嘛。{:7_505:}[/align] http://i4.buimg.com/593596/76f495fe3290994fs.jpg[/img] [align=center]看着各位成天在电脑屏幕前,确实很操心你们的身体呢!啊哈哈[/align] [align=center]你们不要跟我比啦,我有每天锻炼啊~毕竟是游泳教练,要保证身材不走形哇{:7_522:}[/align] [align=center] [/align] [align=center]只有身体才是你的本钱!你们要爱惜哇,玩也要身体好才玩的动嘛。[/align] [align=center][align=center][table=560,#FF95CA] [tr][td][table=550,#ffaad5] [tr][td][table=540,#FFC1E0] [tr][td][table=530,#FFD9EC] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]————————↓————————[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center] 正文开始了![/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]首先说说胖人吧~(放在首位是因为我会分享我的训练计划,这个计划必须得先瘦下来)[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]正所谓管住嘴迈开腿,先不要绝望啊,这个管住嘴只是在你“减脂”的阶段啊,毕竟不可能不吃饭只锻炼吧[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]那样谁也受不了哇。[/align][/td][/tr] [tr][td]http://i4.buimg.com/593596/dba944e46050c475.png[/img][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=rgb(72, 209, 204)]“减脂”是一个比较痛苦的事情,体能消耗远大于摄取食物所提供的能量,要想减脂要了解以下几点,什么能吃,什么不能吃,什么时候可以吃,什么时候不可以吃。什么时间运动会有好的效果,什么时候该休息。[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=rgb(72, 209, 204)]先从吃说起吧,肉制品可以吃(是不是松了口气啊)[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=rgb(72, 209, 204)]但是问题来了,肉得挑着吃,选择脂肪含量低蛋白质较高的肉(例如:鸡脯肉、鱼肉)[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]大肉和红肉就放弃吧,不可以的(拒绝!)[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]有人疑问了红肉是什么?[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]红肉是一个营养学上的词[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]指的是在烹饪前呈现岀红色的肉[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]为什么要放弃红肉哩,因为红肉中含有很高的饱和脂肪。[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]三文鱼什么的[backcolor=red]不是啦![/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=black]是不是又有人哭啦[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=black]多吃蔬菜水果啦,晚上切记不要大口吃肉大口喝酒噢[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=black]这样谁也拯救不了你的身体的![/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]{:7_527:}[/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]——————↓——————[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]吃饭的时间[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]早餐,这个是必须的![/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]而且要有营养[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]当然啦,你要是处于减脂期,[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]早晨千万不要忘记要有40分钟的有氧运动[/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]在早餐之前做有氧运动[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]那个时候是你一天中[/backcolor]减脂[backcolor=red]最好的时刻[/backcolor][backcolor=red](注意,只是减脂!)[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]细细想想,每日三餐,唯独晚餐和第二天的早餐间隔时间最久[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]别跟我说你吃饭晚啦!或者我还吃宵夜什么的![/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]我说的是正常饭点~[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]这个长时间的间隔,会保证你的肠胃没有未消化的食物[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]所以身体这个阶段无法从食物中摄取能量[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]晨跑这个阶段可以充分燃烧体内能量[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]那么为什么要定在40分钟呢??(我好累能不能少跑会)[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]那真是不好意思呢![/backcolor]不可以啦![/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]体内没有食物摄取能量不代表身体不会存储能量[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]所以30分钟前只是为了把体内储存的能量充分使用[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]30分钟后才是你[/backcolor]减脂的关键![/align][/td][/tr] [tr][td][backcolor=white][/backcolor][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=white]开始后面的燃烧脂肪,发汗吧![/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td] [/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/align][/align] [align=center][align=center][table=560,#FF95CA] [tr][td][table=550,#ffaad5] [tr][td][table=540,#FFC1E0] [tr][td][table=530,#FFD9EC] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]——————↓———————[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]http://i1.piimg.com/593596/886fbcf28627d6a5s.png[/img][/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]增肌塑性[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]如果你是一个偏瘦的人[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]那么恭喜你,你不需要那个痛苦的减脂[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]你会经历更痛苦的肌肉撕裂~[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]{:7_534:}(听起来好害怕!)[/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]“增肌"这个东西(真的很绝望)[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]肌肉嘛,就是纤维,所以粗纤维的肉东西吃起来柴嘛[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]肌肉为什么会变大呢[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]在锻炼时的酸痛就是把原有的细纤维肌肉破坏[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]并摄取大量蛋白质和维生素让其重新生长[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]那么重新生长成的肌肉纤维会比原来更强劲和粗壮~{:7_522:}[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]恭喜恭喜你的肌肉就会变大变强[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]新一轮的破坏又将开始啦![/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]上文已经提到一天中减脂最好的时间[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]那么增肌塑性呢?[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center][backcolor=red]增肌塑性的时间要在下午4:00~6:00[/backcolor][backcolor=red]都是比较好的[/backcolor][/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]因为我是游泳运动员,我从来不会选择去健身房[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]我需要肌肉的活性和完美的线条[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]我选择了生活中最常见的两样器械[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]单杆-双杠[/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][align=center]下面我就分享出我的训练计划吧[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]是我从外网找的一些方式方法和自己的一些情况制定的[/align][/td][/tr] [tr][td][align=center]如果能做到的朋友坚持下去对你受益无穷噢[/align][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td][/td][/tr] [tr][td] [/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/td][/tr] [/table][/align][/align] [align=left]1) back&biceps routine [/align][align=left]-3 sets of max muscle ups(wether its 1 or 10) 双力臂[/align][align=left]-3 sets of 8-15 wide grip pull ups (宽臂引体向上)[/align][align=left]-3 sets of 8-15 close grip pull ups (双手并拢引体向上)[/align][align=left]-3 sets of 8-15 regular pull ups(同肩宽引体向上。正抓)[/align][align=left]-Max out with regular pull ups + hold + chin ups in 1 set (宽臂向上保持住并坚持最大时间,然后再反手握杠引体向上超过下巴,引体向上到极限。)[/align] [align=left]2) Chest routine (胸部常规练习)[/align][align=left]-3 sets of 6-12 dips (双杠骤降)[attach]135427[/attach][/align] [align=left]-3 sets of 6-12 elevated push ups(高架夹大臂俯卧撑,双腿架高3-4块砖的厚度)[/align][align=left]-3 sets of 8-15 wide push ups (宽距俯卧撑)[/align][align=left]-3 sets of 8-15 diamond push ups(心形俯卧撑)[/align][align=left]-3 sets of 8-15 regular push ups (正规靠近胸部俯卧撑)[/align] [align=left]-Max regular push ups + wide hold till failure!(最大规则的俯卧撑推送+宽臂保持直到失败。再次推送最大次数俯卧撑)[attach]135428[/attach]http://i4.buimg.com/593596/abf4ce45908f9db4.png[/img][/align] [align=left]3) Legs routine 腿部[/align][align=left]-4 sets of 2-5 pistol squats (each leg)(单腿深蹲,每个腿)[/align][align=left]-4 sets of 8-15 lunges (each side)(弓步每边) http://i4.buimg.com/593596/4c111d5a845e4f96.png[/img][/align][align=left]-4 sets of 30-60 deep squats (深蹲)[/align][align=left]-Max squats + max wall sit (靠墙坐最大时间)[/align][align=left]-10 sets of one leg calve raises (decreasing reps e.g. 12,9,8,7,6,5,4,3,max)(10组阶梯点脚尖提小腿,骤降次数12.9.8.7.6.5.4.3.max)[/align] [align=left]4) Shoulders routine (肩)[/align][align=left]-4 sets of max hold tucked planche (双腿蜷缩双臂支撑身体离地[attach]135429[/attach])[/align][align=left]-4 sets of 8-12 pseudo push ups(伪俯卧撑http://i4.buimg.com/593596/efb53bde8bb55fb9.png[/img])[/align][align=left]-4 sets of 6-10 pike push ups ([attach]135430[/attach]http://i4.buimg.com/593596/d48fded6d54a7837.png[/img])[/align][align=left]-3 sets of max handstand hold (use wall support depending on your level)最大时长的倒立靠墙或者不靠取决于自身能力[attach]135431[/attach][/align] [align=left]5) Core routine 核心区力量[/align][align=left]-8 hanging leg raises (单杆高抬腿)[attach]135432[/attach]http://i4.buimg.com/593596/77e2c3303038b88f.png[/img][/align][align=left]-20 knee ups (膝关节收缩伸直)[attach]135433[/attach][attach]135434[/attach][/align][align=left]-10 sec hold(10秒的举行双腿后腰离地)http://i4.buimg.com/593596/807cb8f6302e36d4.png[/img][/align][align=left]-8 side raises (each side)左右侧翼抬腿 [attach]135435[/attach][attach]135436[/attach][/align][align=left]-25 heel touches (each side)无间隙摸脚后跟http://i4.buimg.com/593596/c5629d054dd29050.png[/img][/align][align=left]-Max crunches (NOT situps)最大次数的半蜷腹[attach]135437[/attach][attach]135438[/attach][/align][align=left]-Max Side plank (each side)最大时间的侧平板支撑[attach]135439[/attach][/align][align=left]-Max Plank (最大时间的平板支撑)[/align][align=left]-15 lower back extensions (15个后背扩展,慢速)[attach]135440[/attach][attach]135441[/attach][attach]135442[/attach][/align][align=left]-10 lower back leg extensions(10个下背部腿部延伸,慢速)[/align][align=left][attach]135443[/attach]http://i4.buimg.com/593596/b539184910493696.png[/img][/align] [align=left]Repeat core routine 1-3 times depending on your level.(重复1-3次核心程序根据你的水平)[/align][align=left]Little or no rest between sets and 120 sec between cycles.(休息时间在120秒以内或者没有休息)[/align] [align=center] 最后说明一下,因为是一些图,并没有动态,或许有些人看不懂,可以下方给我留言。[/align] [align=center]有空我都会一一回复的![/align] [align=center]关于别的健身或者减脂的什么方式方法也欢迎各位给我留言~~[/align] [align=center]祝你们有一个健康完美的好身体。[/align]
  10. 我只是来收集一下资料而已。
  11. 你们打足球要穿高帮足球鞋么?虽然我一直以来都是不穿的。也没出过什么事。你们觉得呢?顺便说说你们支持那支球队.我那支都不支持。哈哈哈。
  12. 最近才发现我大腿变得粗了……大家觉得有什么办法可以使大腿变廋么?
  13. 为了向“好汉”这个方向发展,顺便为了以后少吃点苦。 最近每天都在晨跑,然后举举重做下俯卧撑什么的。 不过都没有什么成果。 大概跑个700米左右就疲乏的有些厉害不得不停下来了。 是不是因为我跑步姿势和呼吸动作不对? 话说看着自己胳膊越来越健壮腿也更结实了还是很爽了。
  14. [attach]129938[/attach] 北京时间3月9日03:45(西班牙当地时间8日20:45),2016/17赛季欧冠1/8决赛次回合一场焦点战在诺坎普球场展开争夺,巴塞罗那主场6比1取胜巴黎圣日耳曼,苏亚雷斯和梅西进球,库尔扎瓦乌龙,但卡瓦尼打入关键客场进球,内马尔梅开二度,塞尔吉-罗伯托第95分钟绝杀。巴萨总分6比5涉险晋级。巴萨也成为首支在欧战首回合4球落后下成功翻盘的球队。 巴萨首回合0比4客负,此前4次主场对阵巴黎圣日耳曼取得2胜2平保持不败,巴萨欧战唯一一次主场负于法国球队还是1984年欧洲优胜者杯首轮对阵梅斯。恩里克治下的巴萨此前14场欧冠主场取得全胜,巴萨队史26次欧战首回合客负的情况下有12次成功翻盘,其中3次首回合3球落后的情况下点球战取胜翻盘。伊涅斯塔和马斯切拉诺轮换出场。 [attach]129939[/attach] 苏亚雷斯156秒破门巴萨开场156秒取得领先,拉菲尼亚右路斜传引致巴黎小禁区边缘混战,苏亚雷斯近距离头球破门,穆尼耶门线后凌空解围,但裁判做出准确的进球判罚。这是巴萨在欧冠淘汰赛的第2快进球。随后内马尔禁区左侧传中,皮球被封堵后偏转打在马尔基尼奥斯手上,裁判拒绝判罚点球。巴黎反击,德拉克斯勒禁区左侧低传也被马斯切拉诺用手拦挡,裁判同样不予判罚。 梅西30码处任意球直接射门稍稍高出。内马尔左路远射也稍稍偏出远角。梅西右路30码处任意球射门被人墙封堵,皮球先后打在卡瓦尼和马尔基尼奥手上,裁判未予理会。伊涅斯塔左路25码处劲射高出。伊涅斯塔失误,小卢卡斯25码处劲射正入特尔施特根下怀。巴萨第40分钟扩大比分,苏亚雷斯挑传伊涅斯塔,穆尼耶未能及时解围,伊涅斯塔脚后跟传中,库尔扎瓦将皮球挡入自家空门,2-0。 [attach]129940[/attach] 梅西射入点球 巴萨第50分钟继续拉近总分差距,伊涅斯塔直传禁区左侧,穆尼耶转身回追皮球时滑倒,从其身后超出的内马尔拿球时摔倒,主裁判罚球门球,但巴萨球员抗议,主裁在征询底线裁判后改判点球,梅西主罚命中,3-0。巴萨总比分仍然3-4落后。巴黎第52分钟险些破门,穆尼耶挑过内马尔传中,卡瓦尼前点小禁区边缘铲射击中近角立柱外侧弹出。 [attach]129942[/attach] 卡瓦尼打入关键客场进球迪马利亚替换小卢卡斯出场。巴黎第62分钟扳回一城,库尔扎瓦禁区左侧抢在拉基蒂奇之前头球回摆,无人防守的卡瓦尼11码处第一时间外脚背弹射上角入网,1-3。这粒关键的客场进球使得巴萨必须再入3球才能翻盘。2分钟后,德拉克斯勒传球,卡瓦尼禁区左肋10码处单刀推射被特尔施特根用腿挡出。内马尔背后踢倒马尔基尼奥斯被罚黄牌。伊涅斯塔被图兰换下。 图兰禁区右侧的小角度射门已经越过门将特拉普,但马图伊迪在空门前做出关键解围。苏亚雷斯禁区左侧在维拉蒂防守下摔倒,他因假摔被罚黄牌。内马尔左路25码处劲射被特拉普救下。梅西突入禁区左侧12码处低射偏出远角。奥利耶换下德拉克斯勒,塞尔吉-罗伯托也换下拉菲尼亚。戈麦斯也换下拉基蒂奇。第85分钟,迪马利亚单刀突破至小禁区前射门偏出。 巴萨4分钟连入2球扳平总分。第88分钟,内马尔左路25码处任意球直接射入近角,4-1。第91分钟,马尔基尼奥斯禁区内对苏亚雷斯犯规,内马尔主罚点球命中,5-1。双方总分5-5战平,巴黎仍掌握客场进球多优势。奇迹在第95分钟上演,内马尔任意球传入禁区,反越位成功的塞尔吉-罗伯托小禁区前凌空垫射入网,6-1!巴萨以总比分6比5涉险晋级。 仰望月亮的黑长直:凌晨3点起床看球赛,看到巴黎客场入球就觉得巴萨没机会,去睡了早上起来发现竟然6:1逆转,哎呀后悔的要死,看来我很没看球的眼光,人生的大起大落,实在是,太……刺激了!从濒临淘汰到7分钟3球 巴萨太牛B了。
  15. http://d.ifengimg.com/q100/img1.ugc.ifeng.com/newugc/20170223/8/wemedia/36cfa3f88bbeee1aaa73947f1ed8469afbab6f15_size36_w649_h286.jpg[/img] http://photocdn.sohu.com/20170222/Img481366053.jpg[/img] 北京时间2月23日,英国媒体《镜报》消息,鲁尼真有可能冬窗压哨前往中国踢球,他的经纪人斯特雷福德已经飞赴北京,与潜在的下家展开谈判。 虽然欧洲足坛冬窗早已关闭,但中国冬窗要到本月底才结束,因而大牌球员仍然有机会前往中国踢球。早些时候,舰队街传闻,有球队为了能够签下鲁尼,向曼联队长开出了周薪达到100万英镑的合同,年薪高达5200万英镑,全球最高。 如今,《镜报》带来有关鲁尼加盟中超最新消息,他的经纪人斯特雷福德已经开始为小胖铺路,先行一步前往北京,展开谈判。 鲁尼现年31岁,司职前锋,是曼联和英格兰双料队长,在曼联踢了13年,打进250球,破博比-查尔顿爵士的进球记录,成为曼联队史射手王,期间帮助球队夺得14座冠军奖杯,包括5个英超冠军和1个欧冠冠军。 舰队街坦言,在破掉博比-查尔顿的进球记录后,鲁尼与曼联就开始渐行渐远,他上一次代表曼联出场还要追溯到2月1日,逐步淡出球队的阵容。 《天空体育》猜测,根据中国足协新政,苏宁、权健和国安等三家球会还有外援名额,引进鲁尼的应该是国安或权健。 看月亮的黑长直:唉,如果是国安的话,中超开季,打恒大这就有趣到极点了。不过鲁尼早就过了人生巅峰,现在只是来中国拿钱,儿戏儿戏一下而已。看到这里就觉得中国足球的悲哀啊。
  16. 不知道站内有没有人关注cba,我想关注nba比较多吧,近期中国篮球的大事就数这个了 http://photocdn.sohu.com/20170223/Img481488764.jpg[/img] 北京时间2月23日,在今天上午举行的中国篮球协会第九届全国代表大会上,姚明当选新一届中国篮协主席。 根据《中国篮球协会章程》(征求意见稿),姚明将在篮协握有绝对的人事权和决策权,在今后的篮协代表大会上更是拥有一票否决权。 [align=left]  哎呀,我记得原本这职位一般为体育出身但都是非本行的多,所以已成为官僚职业。姚明出身于运动员,去过NBA,又是上海职业篮球俱乐部的老板。可以说既懂篮球,有懂经营。的确是个好人选,但必须要有实权。才能做到正意义的改革,而不是流于形式。说白了姚明要做“政策的制定者”,而不是“建议者”。这点至关重要。否则,要改的部门就不是各个协会, 话说如此,足球的改革又待何时呢? [/align]
  17. [attach]129323[/attach] 拉涅利从莱斯特城下课堪称世界足坛最为轰动的一条新闻,这位上个赛季堪称最为神奇的主帅,最终也难逃球队成绩下滑罪魁的命运,而据拉涅利的一位友人透露,这位意大利老帅的下课过程相当突然。 意大利天空体育记者马里亚内拉透露:“我和拉涅利是很多年的好朋友了,我们今天晚上还在聊欧联杯的比赛。然后他突然接到了一个电话,说他被球队开除了。然后20分钟之后,莱斯特城的官方声明就出来了。他完全没有预料到这件事情,他完全没有想到,俱乐部居然会这样对待他。” “我非常确信,他在当时太意外了,而我更是感到震惊,因为莱斯特城居然会把这样以为让他们的梦想成真的主帅开除。他几个礼拜之前刚刚拿了年度最佳教练的奖项。至于他和更衣室的关系?没问题,我能向你保证。” 这新闻算这几天最劲爆的了,上个赛季,狐狸有这样的成绩,拉涅利无功劳也有苦劳吧,没有他,狐狸城的球员也不会水涨船高吧,泰国老板在球队欧冠成绩不乏希望时炒掉拉涅利。这个时间点的选择引起各方争议。不管怎样,拉涅利走了,莱斯特城保级大战正式打响。穆里尼奥抨击蓝狐球员自私自利,“这赛季有人想着新合同,有人想离开,有人想更多的钱,有人忘了是谁将他们带到这个水平上 总觉得老头子有种被卸磨杀驴的味道,都一头白发了,不过来中超赚钱是个不错的选择。老头子不考虑一下吗?
  18. http://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/1193948143/641[/img] [p=null, 2, left]前些日子,国内知名篮球媒体人杨毅在其公众号中爆料出了封闭进行的中国篮球代表大会的大体内容,此前刚刚接任篮协主席的姚明提出了联赛改革方案,结果全部遭否决。[/p]在代表会上,姚明第一条“延长联赛”的提案就被否决了,他提出的方案是:联赛实行南北分区(类似nba的东西分区),同分区相互打4场球,不同分区打2 场比赛,这样CBA常规赛就能多打18场比赛。代表认为,CBA现阶段各家俱乐部还是亏损状态,还要增加比赛,这样一来就得多打9个客场,收入不增加的情 况下,俱乐部只能是越打越赔钱。姚明还提出,缩短国家队的集训时间,采取美国“梦之队”式的邀请制度;取消亚洲外援,实行四节四人次方案;代表们认为以上两点方案都不符合国情,最终予以否 看月亮的黑长直:其实这消息一出,我就想转出来的,但当时许多小道消息都是说这是谣言,连篮协都辟谣! “姚明改革方案全被否决”报道失实,我不做造谣者所以才不发,但几天下来个个回复都说是真的,有些是煞有介事的味道,嘛,姚明跟官僚斗争中肯定是弱势 ,改革动了这么大,岂能通过,掣肘太多,不抱希望,除非一切姚明说了算。
  19. 萌新刚刚出村没几天,感觉村外世界很精彩,限于版规只能摸鱼乱逛,不敢随意发言呢~{:5_228:} 鼓足勇气的俺终于发了新手村外的这第一贴~(望dalao们多支持!) (另外,同盟julao真多!) 嘛,回到正题!{:5_204:} 先说明下个人情况吧,由于前段时间缺乏锻炼+经常熬夜+生活不规律+宵夜,身体发福(发虚?)了。。。{:5_203:} 所以最近又开始跑步和健身,为了取得更好的效果,减去更多的救生圈,配合食用了左旋肉碱。{:5_210:} 但是,关于这些配合使用的相关保健品内心始终有些疑惑,比如如下的几个问题,望julao能给予指点,不胜感激~{:5_223:} 一是左旋肉碱这东东到底有啥副作用木有啊?感觉查了下都没有说法呢。。。 二是左旋肉碱的有效时间和代谢时间都有多长啊?这个网上只说运动前半小时差不多合适,但是木有关于end time的说法唉 三是左旋肉碱这东东效用有多大啊?到底有木有必要吃呢? 嗯,另外说明下,俺能坚持锻炼,一般有空就跑个10km左右,大概多长时间能有成效啊?(比如减个5斤?){:5_221:} 嘛,最后,希望dalao们能不吝赐教,指导萌新~最后的最后,希望在三次元同好会能有更多新朋友~{:5_219:}
  20. 前几天学校足球赛,感觉别的位置都跟电视上的差不多,有模有样的。{:6_399:} 唯独守门员呆呆的,各种守不住,结果我们就被干掉了{:6_359:} 守门员有那么难么?看电视上那些守的好轻松啊,各种飞{:6_441:}
  21. 勇士大战灰熊,可能创造历史最佳战绩73胜。{:5_239:} 同时湖人对阵爵士,我们这代人看着成长的科比准备从此离开NBA的球场{:5_150:} 今天真是说不上是该期待还是该悲伤。。。{:5_202:}
  22. 嘛……作为一只不坚定的宅,觉得保持一个肌肉身材真心挺好的=-=(然而我目前还是很肥),所以就有偶尔健身的。 就是想问问论坛的大家,你们是怎么健身的呢?每周几次呢? 最多选2项,所以是频率+训练内容的方式哦
  23. 相信不少同学都近距离接触过,甚至亲身下场跑过接力赛……{:6_386:} 选手要拿着两头一样粗细的小木棍,在高速运动中平稳地递给下一个选手……{:6_391:} 当时鄙人就在想,如果时机恰好地摔一跤,小木棍会不会被“递”到什么不该去的地方……{:6_277:} 可能就是出于这种考虑,西南大学把这种存在安全隐患的道具换掉了……{:6_264:} “恩,只要足够大,那就肯定进不去了”负责人骄傲地想…… 于是,我们就看到了一群苦逼地,扛着灭火器当接力棒的同学们,奔向那逝去的青春……{:6_360:} http://file.ynet.com/2/1604/26/11232472.jpg[/img] PS:貌似以前也看到过奇葩的某中学 运动会开模式…… 貌似这个班的口号还是“伏尸百万,流血漂橹”来着……{:6_437:}
  24. 健身很枯燥的痛苦,这个大家都晓得。那么怎样才能快乐的健身呢? 我特地找来一些教学视频,供各位参考。 虽然1111已经过去了,还是要祝大家节日快乐。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzc4MTE3NzUy.html http://v.youku.com/v_show/id_XNzkwODEwMjky.html 话说他把对方随便就横抱起来然后轻易就扛身上时,我满脑子都是各种解锁的姿势…… 一看还真有啊!!各种绅士游戏里小女生被兽人分腿抱起来O的画面不是梦啊! http://v.youku.com/v_show/id_XNjg4MTAwMzky.html {:7_498:}
  25. 比安奇家人今晨满怀沉痛宣布,前法国F1车手朱尔斯·比安奇于昨晚在法国尼斯的医院中离世,享年25岁。比安奇的家人在申明中称:“朱尔斯如同他过去一样,顽强地奋斗到了最后。我们感受到的痛苦是巨大的,是难以形容的。感谢照顾朱尔斯的医院、医师和生前的同事们。” http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=ffd58aafa01ea8d38a22740ca70a30cf/1796678b4710b91204d3cbeac5fdfc039245221f.jpg[/img] http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=5bde06d037adcbef01347e0e9cae2e0e/0fe59035e5dde7111b937ce2a1efce1b9c1661ec.jpg[/img] 比安奇去年日本大奖赛头部受伤。9个月后的今天确认死亡。塞纳之后20年再次出现死亡车手的F1提醒大家,对速度的追求是要赌上生死的。 最好成绩应该是去年摩纳哥第九名。 http://img.saraba1st.com/attachments/forum/201507/18/190151aaw2fc2hc0ysy0hc.jpg[/img] Nice, France Saturday 18 July 2015 02.45hrs France │ 01.45hrs UK It is with deep sadness that the parents of Jules Bianchi, Philippe and Christine, his brother Tom and sister Mélanie, wish to make it known that Jules passed away last night at the Centre Hospitalier Universitaire (CHU) in Nice, (France) where he was admitted following the accident of 5th October 2014 at Suzuka Circuit during the Japanese Formula 1 Grand Prix. “Jules fought right to the very end, as he always did, but today his battle came to an end,” said the Bianchi family. “The pain we feel is immense and indescribable. We wish to thank the medical staff at Nice’s CHU who looked after him with love and dedication. We also thank the staff of the General Medical Center in the Mie Prefecture (Japan) who looked after Jules immediately after the accident, as well as all the other doctors who have been involved with his care over the past months. "Furthermore, we thank Jules’ colleagues, friends, fans and everyone who has demonstrated their affection for him over these past months, which gave us great strength and helped us deal with such difficult times. Listening to and reading the many messages made us realise just how much Jules had touched the hearts and minds of so many people all over the world. "We would like to ask that our privacy is respected during this difficult time, while we try to come to terms with the loss of Jules.” http://img.saraba1st.com/attachments/forum/201507/18/190159jq8p5ptbybuvb3fv.jpg[/img] http://img.saraba1st.com/attachments/forum/201507/18/190208cnk4mf4eq1yv6og6.jpg[/img] 可惜,真的很可惜,这么年轻。。。
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