体育 如何进行更持久的跑步？

[肾亏谷大师兄]

为了向“好汉”这个方向发展，顺便为了以后少吃点苦。

最近每天都在晨跑，然后举举重做下俯卧撑什么的。

不过都没有什么成果。

大概跑个700米左右就疲乏的有些厉害不得不停下来了。

是不是因为我跑步姿势和呼吸动作不对？

话说看着自己胳膊越来越健壮腿也更结实了还是很爽了。

 

[维多利嘉]

注意呼气就好

还有就是即使觉得累也不要随便停下

 

当然还有一个办法

放条汪酱（笑）

[vsday]

是不是跑得还不够久啊…反正长跑除了要控制节奏还有就要练习嘛，刚开始跑一公里左右累了很正常吧

[1402064181]

 

 

体重没超标随便跑……坚持就行了。一开始可能会头晕 恶心 呕吐……但坚持就好了。坚持下去的话后面你不跑反而不舒服。可以下个跑步的APP 能增加自己坚持下去的动力。坚持3个月你就会发现每天10公里其实不算啥······到了10公里就不要往上了半马全马看上去很NB 但有较大损害。

 

但如果体重超标的话 一开始就不要跑。

[z538538]

我跑不下来一般是因为呼吸问题……

[阿鲁法斯]

放慢速度跑，全脚掌着地，不要贪快。。。呼吸尽量不要太高频率。。。不要单纯用嘴呼吸。。。

 

其实坚持跑多点就好了，可以一天多跑一米

[豆萌豆萌的馒头]

{:10_646:}脑补自己是要拯救世界与怪人对战的英雄吧，这点痛苦当然要能承受了

[Sado_M]

其实吧，还是要学会享受这个过程。戴个耳机，听听比较喜欢的歌曲，慢慢跑。如果体质不行的话，慢慢来。今天跑一公里，明天加200米。下一个跑步的app，比如悦跑圈。就我个人而言，我比较喜欢在大学里的塑胶跑道上跑，一般傍晚会有很多人一起跑，跑步时注意控制气息，几步一呼一吸，快慢无所谓，关键在于稳定呼吸。吸气用鼻子深吸，呼气用嘴快速呼出。养成一个良好的跑步节奏，一口气五公里毫不费力。

最重要的是坚持！每天都要跑，一天怠惰就会退化了。。。

[Sado_M]

700m。。。不要做一个5分钟的男人啊

加油吧，锻炼身体总是没错的

[燕麦优格]

{:7_503:}曾经被摩托车拉过跑步，还行

[肾亏谷大师兄]

1402064181 发表于 2017-3-12 09:02

体重没超标随便跑……坚持就行了。一开始可能会头晕 恶心 呕吐……但坚持就好了。坚持下去的话后面你不跑反 ...

体重不算超标，180cm 76公斤吧

[肾亏谷大师兄]

骑士-法斯 发表于 2017-3-12 09:10

放慢速度跑，全脚掌着地，不要贪快。。。呼吸尽量不要太高频率。。。不要单纯用嘴呼吸。。。

 

其实坚持跑多 ...

大概是每天增加一百米。

[肾亏谷大师兄]

惣琉·Asuka·Rei 发表于 2017-3-12 08:27

注意呼气就好

还有就是即使觉得累也不要随便停下

 

这样啊，我都是坚持不了了再停

[肾亏谷大师兄]

vsday 发表于 2017-3-12 08:29

是不是跑得还不够久啊…反正长跑除了要控制节奏还有就要练习嘛，刚开始跑一公里左右累了很正常吧 ...

恩，刚开始一周多了吧。每天都有增加一百米

[肾亏谷大师兄]

z538538 发表于 2017-3-12 09:10

我跑不下来一般是因为呼吸问题……

我也是，呼吸也点苦难。不知道怎么正确呼吸。

[肾亏谷大师兄]

Sado_M 发表于 2017-3-12 09:36

其实吧，还是要学会享受这个过程。戴个耳机，听听比较喜欢的歌曲，慢慢跑。如果体质不行的话，慢慢来。今天 ...

我楼下有个公园，我一般去那里跑。

[肾亏谷大师兄]

Sado_M 发表于 2017-3-12 09:42

700m。。。不要做一个5分钟的男人啊

加油吧，锻炼身体总是没错的

{:10_629:}当死宅当的有点久了，最近才奋发图强。

[肾亏谷大师兄]

燕麦优格窝头藕片果粉 发表于 2017-3-12 09:48

曾经被摩托车拉过跑步，还行

{:10_629:}绑住手的那种吗。

[维多利嘉]

染井吉野櫻 发表于 2017-3-12 10:05

这样啊，我都是坚持不了了再停

这样就足够了

不要盲目追求运动量

每个人的体力是不同的

[greathead]

別在意用跑了，

先決定你要移動多遠

選定離你家這段距離目標

不帶錢、不騎車、也沒有手機，最多帶瓶水往那邊移動

製造一個你沒辦法放棄的環境即可

[燕麦优格]

染井吉野櫻 发表于 2017-3-12 10:07

绑住手的那种吗。

{:7_503:}想起来当时真是可怕呢，虽然摩托速度不快

[阿鲁法斯]

染井吉野櫻 发表于 2017-3-12 10:04

大概是每天增加一百米。

好吧，不用贪快噢，你想想1年就是36500米哦。。。不过到时候你应该也会减少的。。。

[肾亏谷大师兄]

骑士-法斯 发表于 2017-3-12 13:57

好吧，不用贪快噢，你想想1年就是36500米哦。。。不过到时候你应该也会减少的。。。 ...

哎，九月份就要去服兵役了，现在不努力以后只能吔屎啊

[阿鲁法斯]

染井吉野櫻 发表于 2017-3-12 14:01

哎，九月份就要去服兵役了，现在不努力以后只能吔屎啊

好吧，那你还是加油吧。。。我原本以为你只是要强身健体。。。

[逝去王女]

700也太少了点吧……不过长跑的话呼吸还是很重要的w当然最重要的还是坚持啊w{:10_633:}