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如何进行更持久的跑步?


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ishima yukio 发表于 2017-3-19 07:51

兵哥,该如何正确呼吸和跑步?

尽量用鼻呼吸,或者鼻吸嘴呼,两步一吸两步一呼或者三步都行,这个根据自己的实际情况来调整。

 

长跑的话,速度并不重要,就是不要快,不是跑百米也没人给你计时更不参加马拉松比赛,慢,匀速跑就行了,

 

拿三公里来说,起步跑第一公里的时候是最难受的,等跑完一公里身体活动开了自然就会开始适应,第二第三公里相对就轻松很多,所以,开始跑的第一阶段,感到呼吸节奏跟不上等,也别停,尽量保持速度,或者宁愿再慢些,一停的话,肯定是要延迟身体的适应时间,反复这样延迟的话,那么基本就跑不起来了。

 

跑步晨跑,空气好,下午跑那就是去吸汽车尾气了,最好是能分散你的注意力,比如在一个美女很多的地方跑,边跑边看看妹纸啥的,要不然上运动耳机听听音乐也不错。

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ishima yukio 发表于 2017-3-19 13:19

好主义!多谢兵哥,其实我也是为了准备当兵才提前锻炼身体。

额,那得多锻炼下,我当兵的那年就有个新兵连的新兵跑三公里跑死了……现在貌似宽松很多,我消防退伍十几年了……好怀念当初在海边跑步,向隔壁演艺学校的漂亮妹纸秀肌肉的美好时光呀。
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最开始慢跑就可以了

我的速度是40分钟5公里到6公里。我坚持下来的诀窍就是听有声小说,听音乐我坚持不下来。我就听有声,基本一个篇幅22分钟,听完两个后时间刚好。

然后再用一个章节的时间做拉伸,慢走下。

有段时间带着汪跑。我家傻汪跑的飞快,就被他带着跑。也挺省事的

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ishima yukio 发表于 2017-3-23 14:46

最近体力有下降了。前几天一口气跑了一千八,这几天越来越少。。一直下降,不知道怎么搞了。 ...

跑步下来是个人的身体原因还是精神上无法坚持呢。。我之前腿跑伤了,一开跑就腿疼,所以就没跑了。。

 

如果不是身体的原因,是精神上坚持不下来,那么就给自己的跑步找点乐子,我觉得听有声小说蛮不错的,前提是找到篇喜欢的。听歌的话,我也撑不下来。

 

另外找个人一起跑也是不错的主意,有个伴就会比较坚持了呢。

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如果没记错的话,之前看到过一些关于跑步呼吸方式的介绍,说是尽量用鼻子和嘴一起呼吸,同时增加进气量。嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。

具体来说就是,三步一呼三步一吸,我们平时跑步主要是有氧运动,那么跑慢一点最好,这样首先保证呼吸的节奏不乱。

理论上来讲, 三步一呼三步一吸能够最合理的达到身体在运动中所需要的氧气交换,不至于身体因缺少氧气而导致运动的持续性和体能快速下降。

特别是跑步这种有规律的持续性运动,调节好呼吸能够帮助你达到最佳点。

 

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