st1963124 发布于五月 7, 2017 分享 发布于五月 7, 2017 · 只看该作者 fengzhimeng 发表于 2017-5-6 11:46可能吧...但又不是专门打算长肌肉的...跑步什么的能保持健康身体就可以了，只是个良好习惯罢了... ... 肌肉量越高基礎代謝率也高 相對更不容易發胖 身體也會更有力 20.30歲感覺不太出來 等到40歲身體開始退化 肌肉量不足時 就容易有走幾步路就喘的情形 因此趁年輕能練點還是練點摟 因為年紀越大也越不好練肌肉 链接到点评
st1963124 发布于五月 8, 2017 分享 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 xunit 发表于 2017-5-6 16:41其实跑步对于肥宅来说一个最危险的缺点是容易伤到膝盖，尤其是在没人指导的情况下瞎跑，一旦膝盖产生了算上 ... 真的過胖都不建議跑步 快走就好 配合飲食 先把體重壓下來再說 链接到点评
st1963124 发布于五月 8, 2017 分享 发布于五月 8, 2017 · 只看该作者 有没有WIFI 发表于 2017-5-8 05:46减少进食也是很重要的啦，而且锻炼重在坚持 減肥不是不吃，是要挑東西吃 一樣要吃得飽 否則只會反效果 链接到点评
Sade 发布于五月 14, 2017 分享 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 运动量也需要足够大才可以 在跑步上直接体现在距离和配速上（建议一周四次 配速在六分以下 八至十公里每次） 配合一定量的力量训练（自重室外训练可以选择引体向上 俯卧撑 波比跳 卷腹等等） 然后！ 一定要控制食量 网上有各种食物和各种运动的卡路里表 如果不是很急迫认真的想减肥的话 对照着表格 在网上查一些训练计划 大致的训练就可以了 我是高代谢体质 很难吃胖 对吃也不是那么感兴趣 所以我在健身过程中更注重的是增肌（吃很多很多……） 同时为了瘦腿（让腿部肌肉收紧 并非减重） 我保持一周至少两至三次的长距离跑（10km ~ 20km ） 短距离跑（6km以下不计入内） 以及一周三次全身分化的健身训练（训练计划人各有别） 现在身材尚且壮实很多 没有那么瘦了 也只是坚持了两个月而已 我身边的胖子们当初都吵吵嚷嚷想要减肥 也是有至少五六个人和我一起去健身房（有胖有瘦） 这还没多久就只剩我一个了…… 送楼主一句 无论是增肌还是减脂 “贵在坚持” 方法还是要明白 “三分练七分吃” 主要在吃呢！ 链接到点评
Sade 发布于五月 14, 2017 分享 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-14 20:02跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 健身到现在长了15斤呢 超级高兴不知道那些减肥的人看到这句话会不会被气到 2333 链接到点评
joezhong 发布于五月 14, 2017 分享 发布于五月 14, 2017 · 只看该作者 有氧慢跑是减肥的，个人亲身体验，每天坚持慢跑半小时，要跑到出汗，半个月就能看出效果，如果能隔天来个HIIT运动的话，效果更好 链接到点评
sdfs 发布于五月 16, 2017 分享 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 主要还是看想要用跑步减肥的是什么样的人QAQ，重度肥胖单考跑步这一项想瘦有点难，大部分人感觉很快会厌烦， 链接到点评
sdfs 发布于五月 16, 2017 分享 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 Sade 发表于 2017-5-14 20:06健身到现在长了15斤呢 超级高兴 不知道那些减肥的人看到这句话会不会被气到 2333 ... 不会啊，180斤的人表示15斤是什么 链接到点评
sdfs 发布于五月 16, 2017 分享 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 qqq11213 发表于 2017-5-16 10:51所以说0 0为什么不去游泳呢... 各种锻炼身体的说 是个灵活的胖子呢QAQ 链接到点评
qqq11213 发布于五月 16, 2017 分享 发布于五月 16, 2017 · 只看该作者 sdfs 发表于 2017-5-16 11:19是个灵活的胖子呢QAQ 不过现在都没这条件了...以前就是到河里游泳 链接到点评
Sangbingg 发布于六月 12, 2017 分享 发布于六月 12, 2017 · 只看该作者 跑步肯定是减肥的啊，前提是要坚持的下去，有可能是因为跑步减肥的效果不明显所以才会被误解成跑步不减肥吧 链接到点评
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