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    • 苍云静岳

      关于穿越规则、回复合并规则、广告、账号被盗申诉等内容的联合公告   2017年08月23日

      关于穿越规则、回复合并规则、广告、账号被盗申诉等内容的联合公告 穿越规则改为:穿越 = 1200节操 + 注册30天 + 100内容数。 连续回复自动合并的时间限制从5分钟降低到1分钟。 论坛尝试接了一些广告宣传,希望为大家推广一些冷门优秀作品。现阶段同盟所有广告性质的宣传均需要论坛工作组长天空审核之后发布,且SS同盟仅负责提供宣传用发布平台,不涉及任何商业利益。 自北京时间2017年8月25日00:00起,两步验证设置奖励将下调至200节操。并且在其后,将不再受理未设置两步验证账号的被盗申诉。 下载区封面设置功能开启。 如需查看详情,或有意见或建议,请移步此处进行查看和回复! SS同盟管理组 2017.08.24
why2016

烦躁!我到底应不应该请个健身教练

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why2016    0
8 小时前, perishable 说道:

教練多少還是請教一下比較好,畢竟他們的專業度跟我們不能比,記得減肥的時候要注意自己的皮膚有沒有鬆垮。

说是只进行有氧运动减肥瘦下来皮肤就会松垮,所以要进行无氧运动来锻炼肌肉,这样瘦下来皮肤才不会松垮

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why2016    0
8 小时前, narutodtdnicky 说道:

不太建议,健身练出来的肌肉一旦一段时间不练了后增肥是很快的啊

???那还有什么办法练出来的肌肉不增肥啊。。。

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mudeth    0

以前室友做过教练,他的意思大概大部分教练都是摸水的,教的东西的确是正确的,但是价格并不是很合理,还要被抽走一部分,所以不是不差钱还是自己练吧,主要是毅力

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浅笑伤情    14
5 小时前, why2016 说道:

从小就很喜欢吧,很想去体验下,不是说当兵后悔两年,不当兵后悔一辈子嘛,而且现在工作也不好找,当兵后如果回来对以后回来也很大助力,家里说是如果能考上就更好了

当兵 不上军校 不混成士 那就真白当了。。。  

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PicoSecond    1

循序渐进才是王道,力量训练一开始不要盲目追求大重量,先用小重量做好规范动作,注意发力

 

另外就像教练所说,想减脂的话必须力量训练和有氧训练结合,而且还要控制饮食才能达到最好效果

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Tablets    2

下个Keep跟着课程做就行了,非要找教练的话不用买太多的课时,大约两周带入门了就可以

如果身体条件允许的话最好是有氧无氧混合,减脂的关键是支出大于摄入,做有氧基本只会增加支出,但是有氧消费热量的效率比起基础代谢来低得多,如果能通过增加肌肉量来提高基础代谢的话效果会好得多

当然是要身体条件允许,如果体质实在太弱也不要强行上无氧训练,先做一定的有氧来恢复体质也是可行的

无氧训练第一到二个循环肌肉没激活的时候恢复的慢一些,习惯以后就不会那么累了

至于你说的感觉胳膊累是正常的,你的胸肌太弱了所以胳膊代偿发力,但是就算有胳膊参与发力胸肌也是会得到锻炼的,当然也是要从小重量开始慢慢增加

饮食前期只要保证高蛋白说实话讲究不大……哦你是要减脂啊,那还是要注意热量

多吃白肉,少摄入脂肪,但是不要节食,如果身体认为你需要营养就会更容易囤积脂肪,很容易会变成喝开水都长肉

前由 Tablets 修改

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MinkSez    0

手机上有些APP(比如腹肌撕裂者)啊,网上也有些教程(比如知乎。。摊手.jpg),不然也可以买书(我买过硬派健身,讲的挺好,刷新了一些我对于减肥健身的错误观念),当然,这些都需要时间并不能直接给你一个适合自身的锻炼方案,但是省钱啊(你这教练费真贵),如果你不差钱,啥都不说,直接请教练最好拉

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MinkSez    0
于 Wed Sep 13 2017 于 PM7点52分, why2016 说道:

之前办了张健身卡,希望可以锻炼身体,减肥(目前102KG)想在明年毕业后去报名当兵,前三周都在做有氧运动大概每天三个小时,有个巡场教练碰见我问了我情况,告诉我说要减肥的话不能只靠有氧运动和节食,很容易反弹,要做无氧运动锻炼肌肉,我自己去健身区试了些运动,应该是姿势和发力不对,做的时候关节直响。

我想请个教练带我做,她说能带我有氧无氧配合来达到最佳效果;价格有些贵(8640元48节课),家里刚开始有些抵触但还是希望我有个好身材就答应了,但后来我哥劝阻了我们,说他请过教练,让教练带你减肥只会让你做跑步之类的有氧运动,不许喝水等来达到减肥的目的,等课程一结束后立马反弹,说只用我自己来做无氧运动就可以了,等身上有肌肉了自然就瘦了,我就放下了请教练的念头。

我这周去照着我哥说的去锻炼了三天,前两天还好,只是感觉累点,今天只做了两组就觉得小臂骨疼,问我哥他说我这两天光练胸肌,胸肌还没有所以全靠胳膊使劲所以只是胳膊累了,让我去做别的运动锻炼下其他部位的肌肉,但是我哥只告诉了我锻炼胸肌的几个动作,做其他器械锻炼也总能听到关节的响声,不知道是不是做的不到位造成的,我又有想请教练的念头。

回家后和父母说了这事,父母很反对,认为我受了教练的蛊惑,说我不花这钱是不是就不能锻炼减肥了,现在和父母间处的很僵,脑子里乱糟糟的。

可能是家里保护的太好了,我自身是个没什么主见的人,之前一直是家里怎么吩咐我就怎么做;也可能自己太废物,一直都只是管家里要钱,都快毕业了还一直呆在家里没有去找份工作,哪怕是临时工,很害怕家里人对我失望的这种态度。

我应该放弃这个想法去找个工作空闲时间自己锻炼,还是坚持自己的想法啊。。。

主见这东西得看自己,多想想,也就是算笔账,(站在我的角度)①如果特别想当兵,抓时间,那就破釜成舟请教练呗②不是特别想,可以先工作再考虑,在锻炼(我一朋友也是边工作,边准备留学,留学需要托福,也得报班1万多)

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