体育 各位有在健身的么，如何持之以恒？

[肾亏谷大师兄]

鄙人最近的体重有点放飞自我了，一个月涨了四公斤，太恐怖了，我一开始还不以为然，毕竟我这个人身高比较高，稍微一综合也没什么。

但是最近洗澡的时候看这那臃肿的肚子有点受不了，肌肉也都萎缩干净了，简直像个中年人，脸也胖起来了，这影响颜值啊、毕竟以前也是个美男子，现在简直就是肥宅。

之前是182的身高 74的体重。现在是83的体重，胖了整整十公斤。于是我前几天把之前掉的健身卡补回来了，结果去了一天就碰见台风袭来，外面一直下雨，搞的我周六周末宅了两天。

感觉有点不好坚持，我游戏瘾太大了，而且我无法在食物上下手，因为现在没有女朋友，更没有喜欢的女生，所以完全没有努力的动力啊。

另外如果减肥玩什么器材比较好。

[Rispz]

以減肥來說，游泳最快。

而且還不用節食。

 

努力的動力嘛...想女裝去拐男人。

八月 11, 2019，由Rispz修改

[YiSuo]

要坚持锻炼的话比较需要一个规律的生活作息...虽然想推荐一下跑步 不过那个坚持起来确实比较困难

比较担心腹部的话可以先试着从仰卧起坐开始做做看？住的地方要是有足够空间的话推荐买个瑜伽垫什么的

而且瑜伽垫也可以做俯卧撑什么什么的 顺带一提有不少初学者可以试着的仰卧起坐方法可以搜搜视屏自己学学看。更简单一点的躺在抬腿45度坚持一段时间 或者躺着蹬自行车也是比较方便的锻炼方式

[肾亏谷大师兄]

7 分钟前, YiSuo 说道:

要坚持锻炼的话比较需要一个规律的生活作息...虽然想推荐一下跑步 不过那个坚持起来确实比较困难

比较担心腹部的话可以先试着从仰卧起坐开始做做看？住的地方要是有足够空间的话推荐买个瑜伽垫什么的

而且瑜伽垫也可以做俯卧撑什么什么的 顺带一提有不少初学者可以试着的仰卧起坐方法可以搜搜视屏自己学学看。更简单一点的躺在抬腿45度坚持一段时间 或者躺着蹬自行车也是比较方便的锻炼方式

我有健身卡，健身房就在楼下，下楼出了社区过了红绿灯对面就是。

 

[XdbX]

我只能以我自己的狀況告訴你，你如果想增肌要作重訓加飲食調整，要減脂要重訓配合有氧再搭上飲食調整，測量自己身上多少肌肉，這些肌肉會消耗掉多少熱量=基礎代謝量，然後每天算自己吃進去的東西到底熱量多少，減掉基礎代謝量之後，你就要嚴格控管你多餘的熱量，不要因為今天有健身就覺得自己可以多吃一點，不然到最後你只會整個人肌肉越來越大，但體脂肪也一直持續上升，最後之前的衣服都穿不下。

MD我上班要穿西裝褲，之前72公斤的時候開始重訓，飲食沒怎麼注意，餓了就吃，結果深蹲越蹲越爽，蹲到可以100公斤3下的時候，我的大腿已經塞不進西裝褲了......只好重買，干。

至於動力部份，這種東西真的是要自己逼自己的，真的要搞的話你不如買幾件緊到不行的帥氣衣服掛牆上，每天套一套，然後要求自己多久要能塞進去。

八月 11, 2019，由XdbX修改

[肾亏谷大师兄]

13 分钟前, Rispz 说道:

以減肥來說，游泳最快。

而且還不用節食。

 

努力的動力嘛...想女裝去拐男人。

我觉得我努力的动力可以是让我女装的老婆更开心

我坚决走猛男路线

[肾亏谷大师兄]

刚刚, XdbX 说道:

我只能以我自己的狀況告訴你，你如果想增肌要作重訓加飲食調整，要減脂要重訓配合有氧再搭上飲食調整，測量自己身上多少肌肉，這些肌肉會消耗掉多少熱量=基礎代謝量，然後每天算自己吃進去的東西到底熱量多少，減掉基礎代謝量之後，你就要嚴格控管你多餘的熱量，不要因為今天有健身就覺得自己可以多吃一點，不然到最後你只會整個人肌肉越來越大，但體脂肪也一直持續上升，最後之前的衣服都穿不下。

MD我上班要穿西裝褲，之前72公斤的時候開始重訓，飲食沒怎麼注意，餓了就吃，結果深蹲越蹲越爽，蹲到可以100公斤3下的時候，我的大腿已經塞不進西裝褲了......只好重買，干。

·····控制饮食，该怎么控制？我早餐吃的有点少，中午也不是很多，但是晚餐吃的有点多。

我的体脂挺高的，前天测的是21，肌肉只有59了。

 

[XdbX]

7 分钟前, 简·皮耶尔·波鲁那雷夫 说道:

·····控制饮食，该怎么控制？我早餐吃的有点少，中午也不是很多，但是晚餐吃的有点多。

我的体脂挺高的，前天测的是21，肌肉只有59了。

 

飲食控制喔?這部份我不能開菜單給你，我只能說原則，記得吃飯時所有食物可以的話都最好是不加工的，肉就是整塊肉那種(肉丸肉腸火腿片再見吧)，然後高蛋白質高纖維質低澱粉低油低鹽，低鹽的原因是因為鹽分攝取過多你會水腫看起來更胖，然後每天喝足3000CC水份，可以的話盡量少量多餐，用以維持血糖穩定，不要一次吃很多然後略過幾餐，不然你的血糖一直上下波動的話身體會覺得自己陷入熱量危機，開始把所有你吃進去的熱量通通轉成脂肪以免你餓死。

還有，減脂這種東西要減就是全身油脂一起減的，絕對沒有什麼多動哪邊就可以瘦哪邊這種屁話，我認識在健身的女生都馬要瘦就是全身瘦，長輩跟屁股一開始都會縮一點，因為那部分脂肪比較多，但是肌肉練起來之後又會挺回去，你看到那種肌肉很大又有長輩的基本都是隆乳的。

八月 11, 2019，由XdbX修改

[血之哀歌]

多打手沖

[YiSuo]

30 分钟前, 简·皮耶尔·波鲁那雷夫 说道:

我有健身卡，健身房就在楼下，下楼出了社区过了红绿灯对面就是。

 

!原来有健身卡 那就是缺乏动力是么。那试试买点...海报什么之类的贴在床头或者墙上之类的？(真人海报的效果会好点 大概

除了海报一切能让你想起来健身的东西都买点试试 比如哑铃(只需要你看到它然后你能想起来健身就行 可以不用去举

[yuyang14212]

有台风还是要注意安全。。。

减肥的话，一开始先做无氧增肌提高基础代谢率，健身房的那些器械找教练教你或者自己看说明，重量一点一点往上加不要着急。觉得身体不那么虚弱了就可以开启有氧减脂，跑步游泳自行车都行。建议跑步，难度低且不吃场地。

吃的方面在营养充足的情况下减少热量摄入。瘦肉蔬菜可以多一点，肥肉精制谷物少吃。如果能量够用，可以假装自己吃饱了来欺骗自己达成少吃的目的。严格杜绝不健康零食。（买吃的的时候看着成分表想一想这么多能量要做多少运动才能消耗完，这样就不会贪吃了）

反正减肥也就是应用质量守恒和能量守恒来让自己的总质量变小。

动机方面，可以多看色图，看到人家身材那么好就有动力了。找个朋友一起练是最好的。我减肥的时候主要在学校操场跑（个人非常不喜欢跑步机），一边看着前方妹子臀摇一边数着超了她几圈很快一个小时就过去了。

还有最好不要死盯着体重数据，要在运动中找到快感，不然不好坚持下去。

[Elynx13]

我是一直有在游泳啦……效果蛮明显的，坚持一天1.5公里的话一个月瘦个七八斤没问题

机器的话一般说划船器也是锻炼全身的，不过那个负荷真的不小就是了

既然办了卡的话我认为向教练寻求日常饮食方面的指导是很重要的

[笔头菜]

健身需要动力吗？对我来说只有增肌才需要动力。

其实想成刷网页的间隙做一组负重就行啦。

控制饮食比例，少脂少糖，再每天去健身房冲个澡，单纯运动减脂并不难啊。

[肾亏谷大师兄]

17 小时前, Elynx13 说道:

我是一直有在游泳啦……效果蛮明显的，坚持一天1.5公里的话一个月瘦个七八斤没问题

机器的话一般说划船器也是锻炼全身的，不过那个负荷真的不小就是了

既然办了卡的话我认为向教练寻求日常饮食方面的指导是很重要的

我不是很擅长游泳，只会一点点，换气也很差。

[肾亏谷大师兄]

17 小时前, yuyang14212 说道:

有台风还是要注意安全。。。

减肥的话，一开始先做无氧增肌提高基础代谢率，健身房的那些器械找教练教你或者自己看说明，重量一点一点往上加不要着急。觉得身体不那么虚弱了就可以开启有氧减脂，跑步游泳自行车都行。建议跑步，难度低且不吃场地。

吃的方面在营养充足的情况下减少热量摄入。瘦肉蔬菜可以多一点，肥肉精制谷物少吃。如果能量够用，可以假装自己吃饱了来欺骗自己达成少吃的目的。严格杜绝不健康零食。（买吃的的时候看着成分表想一想这么多能量要做多少运动才能消耗完，这样就不会贪吃了）

反正减肥也就是应用质量守恒和能量守恒来让自己的总质量变小。

动机方面，可以多看色图，看到人家身材那么好就有动力了。找个朋友一起练是最好的。我减肥的时候主要在学校操场跑（个人非常不喜欢跑步机），一边看着前方妹子臀摇一边数着超了她几圈很快一个小时就过去了。

还有最好不要死盯着体重数据，要在运动中找到快感，不然不好坚持下去。

有道理，可惜我的主食是面食和蔬菜豆制品···肉很少吃。零食和饮料我已经完全pass了。

[肾亏谷大师兄]

5 小时前, 笔头菜 说道:

健身需要动力吗？对我来说只有增肌才需要动力。

其实想成刷网页的间隙做一组负重就行啦。

控制饮食比例，少脂少糖，再每天去健身房冲个澡，单纯运动减脂并不难啊。

我现在已经决定每天吃完饭休息一下就去健身房了，真希望能坚持下去啊。

[肾亏谷大师兄]

18 小时前, YiSuo 说道:

!原来有健身卡 那就是缺乏动力是么。那试试买点...海报什么之类的贴在床头或者墙上之类的？(真人海报的效果会好点 大概

除了海报一切能让你想起来健身的东西都买点试试 比如哑铃(只需要你看到它然后你能想起来健身就行 可以不用去举

这些都有，主要是我一旦放假就不想出去，上班期间还好。

[肾亏谷大师兄]

19 小时前, XdbX 说道:

飲食控制喔?這部份我不能開菜單給你，我只能說原則，記得吃飯時所有食物可以的話都最好是不加工的，肉就是整塊肉那種(肉丸肉腸火腿片再見吧)，然後高蛋白質高纖維質低澱粉低油低鹽，低鹽的原因是因為鹽分攝取過多你會水腫看起來更胖，然後每天喝足3000CC水份，可以的話盡量少量多餐，用以維持血糖穩定，不要一次吃很多然後略過幾餐，不然你的血糖一直上下波動的話身體會覺得自己陷入熱量危機，開始把所有你吃進去的熱量通通轉成脂肪以免你餓死。

還有，減脂這種東西要減就是全身油脂一起減的，絕對沒有什麼多動哪邊就可以瘦哪邊這種屁話，我認識在健身的女生都馬要瘦就是全身瘦，長輩跟屁股一開始都會縮一點，因為那部分脂肪比較多，但是肌肉練起來之後又會挺回去，你看到那種肌肉很大又有長輩的基本都是隆乳的。

水我喝的蛮多的，少食多餐我条件不允许。一天三顿只能按时吃。

[Elynx13]

7 小时前, 简·皮耶尔·波鲁那雷夫 说道:

我不是很擅长游泳，只会一点点，换气也很差。

唔……个人认为游泳这种事情还是基本能游比较好哦？不过也只是个人看法就是了

[肾亏谷大师兄]

21 小时前, Elynx13 说道:

唔……个人认为游泳这种事情还是基本能游比较好哦？不过也只是个人看法就是了

所以我很少游泳，也不怎么练习。

[绿草]

我认为和朋友一起健身是比较容易坚持的啦！

[树海绝影]

以深蹲、硬拉、卧推为主，然后就爱上了那种挑战重量后的酸爽刺激，还有肌肉充血的泵感。

身材变好之后，就不想回到以前的样子了。

[十七交响曲]

减肥的话开始有氧，跑步啊，单车啊一类的就可以考虑，如果进一步想要塑形，可以找教练问问

我的话小时候有习武，师父当时有训过，大概就是只问结果，不问原因那种

“所有的理由都指向了一个结果就是没有锻炼！”

小时候嘛，好强，后来也养成习惯了，大概就是靠着不服输的劲头把

[landage]

一点点加跑步，不能多，否则会跑伤，这是亲身经验

然后控制饮食，改善作息，多喝水，针对每块肌肉做不同的训练动作，还有就是波比跳

[不知道密码的howard]

办一张健身卡，时刻提醒自己不去钱就白花了