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想变成女性身材的健身计划


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事情是这样的。我100kg肥宅,计划在十年内练到近似女性的身材轮廓。

 

具体目标:

身材方面上肢肌肉紧致但不过分发达,肩背不要棱角。

胸肌撑起一部分奶子(减脂后可能没有奶子,现在有柔软的奶子)。

腰部细于胸部臀部,可以有线条但不要显露块状肌肉。

臀部尽力做宽,达不到肩没问题,至少要宽于腋窝。

大腿肌肉外有层脂肪缓冲,小腿肚不要过分突出。

 

运动能力方面力量差不多就得了,对静态力量需求大,需要支持奇奇怪怪的瑜伽姿势,爆发力不做要求。

耐力不谈,能达到其他目标耐力不会太差。反正也没有长距离跑步的需求。

柔韧性初步目标达到一般有运动习惯女性的程度,能努力达成大部分奇奇怪怪的瑜伽姿势,最终目标自己给自己口。

 

理论基础:

查阅资料后,男性女性的身材差异主要是骨架、肌肉、体脂率。

骨架已发育成熟无法改变,只能通过定向增肌变更部分轮廓。肩宽问题少练上肢可以逃避,骨盆宽度不够只能靠臀部肌肥大撑起来。

肌肉方面男性大量的雄激素可以算是双刃剑吧,一方面能有效刺激想练的肌肉生长,另一方面也会促进不想长的肌肉生长,针对这个问题应该对发力部位的感知做到更精确,不该练的部位不要太过用力。

体脂率方面也是各有优劣,男性比女性更容易压体脂率,但脂肪分布主要在腹部,女性难压体脂率,但体脂分布均匀前凸后翘,柔软且肉感。如果不吃糖,那我最多只能做到定向增肌把特定部位撑起来,然后稍微增脂形成一个脂肪层。如果只是看起来像女性,那我觉得这就差不多够了。虽然做不到臀摇的效果,但走在路上不拍一把也难以分辨。

激素调节更详细的部分还不是很懂,或许等看完运动生理学后会补充进来。

 

训练计划:

目前第一年的计划是先随便练练抗阻力,涨一点肌肉把代谢效率提上来,这样就能打开能量缺口被动减脂。不先做有氧的原因主要是体重过大对膝盖伤害太大,虽然以前上学时有跑步的运动习惯,但现在条件不行只能去健身房上跑步机,实在难以忍受。

然后日常在家里用垫子靠自重练腰臀腿。健身房有瑜伽课就去蹭课。(虽然上过一节感觉这些动作对目前的我来说太过严苛,简直是种族级别的沟壑。但为了最终目的,迟早我要比那些女人更像女人,小小痛苦必将踏破)

争取在三到五年内能像那些女人一样做出标准的瑜伽动作,同时减重到合适水平,开始定向增肌。这个时候自重已经无法满足我对臀部肌肉的需要,可以考虑到健身房加大重量。

八年左右达成部分的葫芦型身材,胸部和臀部形成两极格局,此时腰部不能达成目标尺寸的,可以考虑穿束腰进行有氧训练。同时挑战高难度瑜伽动作,将柔韧性训练到超过普通女性。

在此期间,完成面部皮肤改良计划,手臂与腿部根据情况适当脱毛。穿女装高跟鞋假毛,营造一个1.9m的巨臀熟女形象。

剧透

如果居住环境许可,前高训练也在可选计划之内。或许尝试一次纯天然肉棒前高,人生不留遗憾。

 

有条件玩个几年玩够之后,练上肢肩背肌肉,重回雄性倒三角,功成身退。

 

其他想说的:

手术没钱手术,吃糖是不可能吃糖的,总觉得靠锻炼来变得像女性算是一种相对健康的模式。虽然难度很大,但是赌输了也没太大副作用,本来就是100kg肥宅了,肌肉练得再歪也总比这样肥宅下去要好。大不了就节食有氧减掉肌肉再练回去。人生就这一次,本身长得很没天赋(高大壮宽胡子浓密),但总是要搏一搏的,万一老子真练成了那也是能吹一辈子的。(其实要有肉改条件,我更想当幼女,可惜这幅身体限制了只有当大车才有些许的可能性)

等看完相关书籍探索一下有没有靠脂肪调节雌激素的野路子,给计划做个补充。

饮食方面就不多说了,鸡胸肉大法好。

虽然嘴上说的一套套的,但健身这件事要坚持下去不容易,更何况是以逆转基因为目的肉体改造计划,看看能坚持多久吧。

不过反正怎样也不亏,锻炼身体总是好事。

 

希望论坛里的健身大佬和女装大佬多多给点建议,你们的每句话都将为一个无知肥宅指明方向。

注释
Eternalcycle Eternalcycle 120.00节操
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7 分钟前, betterszk 说道:

啊这

如果只是为了女装的话大可不必。。

srds,药娘吃的激素可不止雌激素,还有抗雄,如果lz不怕双低的话可以考虑下,不会带来永久身体影响(不要问我为什么这么了解……)

需求不一样的,如果只是女装确实大可不必。

但我本人确实有运动的需求、增肌的需求、减重的需求、柔韧度的需求。只是这条路上顺便有一个女装的支线任务,顺手做了。

我要是医学专业那自然可以自己指导自己吃药,但这啥都不懂的,可不敢乱吃。

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4 分钟前, bankaizhi 说道:

好,一米八给一米九递茶共勉。大只佬,yes,yes!

(靠脂肪调节雌激素那得是个胖子吧)

(不吃糖保法止去双氢雄胺不知道有没有意义,防脱发?)

(便利店9块钱的鸡胸肉感觉不是很好吃啊。可能是我没加热)

我也就一米八,穿上高跟鞋是可以擦到一米九的。

便利店的鸡胸肉没吃过,只吃过密封包装的鸡胸肉还可以,它调料放的到位挺好吃的。不过我一般自己做,掌握好火候和调料就非常好吃,可爱吃鸡胸肉了。

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