帖子发自 kangcc912
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累了就睡,醒了就起。保證起床後清醒時間在範圍內,就能保證有足夠的睡眠。
如果是指,該如何在鬧鐘響時間 就能夠醒來(最低嗜睡感),那就要計算自己的REM睡眠週期(通常能以90分鐘計算)。
根據入睡時間,設定鬧鐘時間在目標時間之前的淺眠期巔峰。
失眠的話可以建議,靜坐15~20min,盡可能保證無光無聲,默背佛經 聖經 小說都可以,鼻音 常吐氣或者只有專注呼吸也行。
當然設定時間只是參考,睡意出現就躺下來吧,除非非常享受無我境界。
關於失眠的其他建議就是運動 尤其重訓,比起心靈平靜 乏力的肌肉會讓身體要求你入睡。
不過風險存在,樓主請務必學習重訓安全知識。
最終方案,長期生理疾病 甚至心理疾病造成失眠 嗜睡,這絕對是該找醫生而不是來論壇問卦。
安眠藥的發明是為了需要的人,不是拿來犯罪或吃爽的。{:9_587:}
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SS同盟八周年庆
在 同盟百态
发布于
一瞬之間呢,
大改版時有很多抱怨。習慣之後就感覺不錯了呢。