关于这点我自己前前后后琢磨测试过很多方法,也算是有点心得吧
清空正在思考的事情,注意力集中在身体各个部位对身体各部分遍历一遍,让身体保持在肌肉放松的状态
保持思考清空,脑内播放一首熟悉的音乐熟悉的音乐不需要仔细回想细节,不需要精确地唱出来,可以作为背景音
保持背景音乐,树立一个规则:不进行逻辑思考,只想象抽象画面
逻辑思考就是正常清醒状态下有意识的推理、回想、归纳
抽象画面感觉像梦一样,没有逻辑,千奇百怪
前期没法像梦一样思考,但可以通过想象画面、想象动作、想象感觉来引导思维像这个方向靠拢
在这个过程中经常会分心跑回逻辑思考,只要每次都意识到并走回来就行
逐渐感觉思考不再受清醒时的逻辑所束缚,像梦一样光怪陆离,就马上能睡着了
嗨看到过一个什么美军惯用的快速入睡方法,感觉和我尝试的这个有点类似的地方
全方位身体放松
有规律缓慢深呼吸,吸气4秒憋气4秒
眼镜慢慢翻动
想象自己是笨重的水母,像一坨肉一样摊在床上 放松不了就拉紧一下肌肉再松弛
停止所有**负面和活跃**的想法,尤其是**忧愁和运动**
幻想春日午后,在独木舟中仰望蓝天白云
想象躺在黑色的天鹅绒大床上,房子其他地方都是黑色的
脑袋里清空想法,告诉自己什么也别想
以上都,持续十秒
需要长时间练习