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减肥的经验问题,亲身经历!


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2014年10月单位体检的时候被查出来很多因为肥胖的疾病,具体就是脂肪肝(中度)、高血糖、高血压、膝关节磨损等等,体检报告上首页居然都写不下!!

对于我来说真是惊天霹雳{:6_452:}

 

本骚年当年也才25岁啊!!

 

痛定思痛,下定决心要减肥,我才不会告诉你们当时我已经90+公斤了呢{:6_386:}

 

减肥任务第一步:控制饮食

不是说完全不能吃饭。不过很多垃圾食品,比如油炸鸡翅、薯条神马的还是尽量少去接触了,那个玩意对身体没好处。

主要就是要均衡摄入营养,蛋白质、膳食纤维等每天的量要适量。热量嘛每天摄入2000大卡就足够了,因为你一般每天消耗不掉那么多。

第二步:加强锻炼

前面说到热量摄入问题,每个人每天热量消耗根据运动量不同在1000~2000卡路里之间,吃得少了消耗的多了人就瘦了,反之就胖了。

如果你80公斤,一天就睡觉啥都不干(包括榨汁),热量消耗就1000吧;在跑步机上慢跑1小时,可以多消耗700卡路里;打1小时羽毛球、乒乓球可以多消耗1000卡路里;

简单地说,运动的目的是让你每天消耗的热量比摄入的多。

那有些人就问了应该要运动多久?运动的前20-30分钟是热身,因为这个时候消耗的是身体血液中的糖分,30分钟以后的时间才是消耗脂肪,所以每次运动的时间一定要超过40分钟,否则没什么效果。

第三步:良好的作息

如果前面都能做到而且坚持超过2个月,但是还没有成效的话,那么问题就出在作息规律上了。熬夜、一觉睡到中午、每天吃宵夜{:6_403:}这样的作息只会让身体崩溃(没开玩笑)

不规律的作息只会让人体内的激素分泌紊乱,从而不能正常转化身体内的物质,久而久之便会变成疾病的先兆。

 

我减肥也坚持了1年多的时间了,体重下降的不多,也就15公斤左右,但是这两年体检的问题越来越少,脂肪肝变成轻度(医生说基本看不见了),高血压高血糖正常了,膝关节磨损已经好很多了。

而且重要的是人的精神和气色越来越好,交公粮的时候也不虚了{:6_384:}

 

以上都是本人的亲身经历和亲身感受,写出来也就是想让大家明白健康的重要性吧。

 

 

 

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