其他 减肥的经验问题，亲身经历！

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2014年10月单位体检的时候被查出来很多因为肥胖的疾病，具体就是脂肪肝（中度）、高血糖、高血压、膝关节磨损等等，体检报告上首页居然都写不下！！

对于我来说真是惊天霹雳{:6_452:}

 

本骚年当年也才25岁啊！！

 

痛定思痛，下定决心要减肥，我才不会告诉你们当时我已经90+公斤了呢{:6_386:}

 

减肥任务第一步：控制饮食

不是说完全不能吃饭。不过很多垃圾食品，比如油炸鸡翅、薯条神马的还是尽量少去接触了，那个玩意对身体没好处。

主要就是要均衡摄入营养，蛋白质、膳食纤维等每天的量要适量。热量嘛每天摄入2000大卡就足够了，因为你一般每天消耗不掉那么多。

第二步：加强锻炼

前面说到热量摄入问题，每个人每天热量消耗根据运动量不同在1000~2000卡路里之间，吃得少了消耗的多了人就瘦了，反之就胖了。

如果你80公斤，一天就睡觉啥都不干（包括榨汁），热量消耗就1000吧；在跑步机上慢跑1小时，可以多消耗700卡路里；打1小时羽毛球、乒乓球可以多消耗1000卡路里；

简单地说，运动的目的是让你每天消耗的热量比摄入的多。

那有些人就问了应该要运动多久？运动的前20-30分钟是热身，因为这个时候消耗的是身体血液中的糖分，30分钟以后的时间才是消耗脂肪，所以每次运动的时间一定要超过40分钟，否则没什么效果。

第三步：良好的作息

如果前面都能做到而且坚持超过2个月，但是还没有成效的话，那么问题就出在作息规律上了。熬夜、一觉睡到中午、每天吃宵夜{:6_403:}这样的作息只会让身体崩溃（没开玩笑）

不规律的作息只会让人体内的激素分泌紊乱，从而不能正常转化身体内的物质，久而久之便会变成疾病的先兆。

 

我减肥也坚持了1年多的时间了，体重下降的不多，也就15公斤左右，但是这两年体检的问题越来越少，脂肪肝变成轻度（医生说基本看不见了），高血压高血糖正常了，膝关节磨损已经好很多了。

而且重要的是人的精神和气色越来越好，交公粮的时候也不虚了{:6_384:}

 

以上都是本人的亲身经历和亲身感受，写出来也就是想让大家明白健康的重要性吧。

 

 

 

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天下暮雪 发表于 2016-3-26 21:02

我的经验就一点：管住你的嘴……

然后我从65KG降到了60KG，但全廋在脸上了 ...

瘦在脸上很幸福啊，我瘦了这么多，脸一点没变。。所有人都看不出我瘦了{:6_367:}

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天下暮雪 发表于 2016-3-26 21:05

关键是……我希望廋的是肚子

一廋脸整个人都尖嘴猴腮的，我整个人都不好了 ...

肚子是很难瘦的，你需要仰卧起坐之类的才行

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开火君 发表于 2016-3-26 22:00

表示从过年之后的打击中，开始决定减肥了的。目前的话，是坚持了1个多月了吧，现在感觉是爽了不少。身体检 ...

没病是好事，要时刻关注自己身体健康，太放纵就会后悔莫及的

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少年，我不搞基 发表于 2016-3-26 22:01

这让我想起女生减肥，个个都说减不了，网上还有一些笑话

我不是女生哦，女生减肥就只是不吃饭，这样没用的，还伤身

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海茵里希 发表于 2016-3-26 22:18

37KG 169CM的无地自容路过

正常饮食就好吧

两个月不喝饮料不吃宵夜不加餐少吃肉瘦了5斤 ...

37kg？！是你现在的体重还是减去的体重，感觉这个数据不能理解啊

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逝去王女 发表于 2016-3-26 22:21

你这是有点严重啊w不过说实在的主要还是自己节制呢

是很严重了，再不减肥就没多久活了{:6_404:}

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少年，我不搞基 发表于 2016-3-26 22:19

没有，只是想起网上女生减肥的笑话，大象也吃素之类的

我还不知道什么笑话呢，说来听听呗

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海茵里希 发表于 2016-3-26 22:23

啊其实是67手残打错

67kg，169cm标准身材啊，我各种羡慕嫉妒恨好吧

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用户名无法显示 发表于 2016-3-26 22:41

100多斤的看了没什么感想啊= =

能吃 不胖

这是福气啊，羡慕ING

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逝去王女 发表于 2016-3-26 22:32

居然www平时感觉不到的么w

就是精神不佳啊，亚健康状态，但是没重视

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开火君 发表于 2016-3-27 09:11

嘛，这个是必须的呢。这点事情还是清楚的呢。所以才各种坚持到底的呢。话说你瘦下来了之后还是继续维持着原 ...

我一直运动强度也不高啊，大概平均每天就跑步1小时而已

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逝去王女 发表于 2016-3-27 13:23

结果现在就这样了啊w

是啊，不过现在已经基本恢复健康了

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frank2710 发表于 2016-3-27 15:09

仰卧起坐的效果并不大，，最好的方式是身体躺平，举起双腿和你上身成直角 还有躺着时候左右扭上身，比较见 ...

恩恩，那个动作我也用过，但是肚子太疼，没坚持下来

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zhuqiqi2015 发表于 2016-3-27 16:38

- -体质就是容易发胖的！！怎么破！

管住自己的嘴，迈开自己的腿~

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逝去王女 发表于 2016-3-27 23:31

恢复的只是状态吧w这些慢性的病症可不是这么简单的w

慢性病有很大的缓解，毕竟现在锻炼身体还是来得及的

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开火君 发表于 2016-3-28 10:02

这样啊，跟我平时的差不多的啊。不过我是有时候是跑步，有时候是踩单车而已。 ...

重点注意，刚运动完别吃大量东西{:6_439:}

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苍雨瞬 发表于 2016-3-28 14:15

其实减肥....

咱比较推荐游泳,

因为出汗都没什麽感觉~

旱鸭子一个，完全不会游泳啊，而且胖子一般不会再人前显露自己的身材，你懂得

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开火君 发表于 2016-3-28 17:50

这个没啥啦……只是昨天放肆的吃了而已~

一次放肆=10天苦练{:6_431:}

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苍雨瞬 发表于 2016-3-29 02:03

听说...

初学者是减的更快...

嘛...

好像没有这种说法啊。

而且我运动是悄悄躲在没人的地方{:6_442:}

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sssqqq098 发表于 2016-3-29 10:09

坚持跑步和哑铃，虽然感觉没有什么卵用，不过体重倒是一点一点下去了，可惜太慢，一年多才瘦5公斤 ...

估计吃的比较多吧{:6_443:}

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开火君 发表于 2016-3-29 10:31

没事……我之前可是憋了快1个月的呢~所以10天什么的不算啥~~

憋了一个月{:6_371:}

你还真是蛮有耐心的

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开火君 发表于 2016-3-29 11:38

嘛，性格上就是这样的……有想做的事情的话，基本上是会坚持比较长的时间……基本上是不会出现三分钟热度的 ...

这可真是一个很好的性格呢

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sddddd 发表于 2016-5-8 11:35

我去年减到140今年又变回160了

要继续坚持呢，不然反弹会让你崩溃的