心情 有一种跑步叫做一公里

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我今年29岁考公务员要考笔试面试~最关键中间居然有个体能测试！1公里！知道么~我每天跑1公里，然后合格成绩是4:23,30岁以上就是4:30，无论怎么努力~成绩一直徘徊在4：50，所以心情低落~然后我想求助，但是我还是觉得要表达出我低落的心情，所以就没有开（shui）求助帖~不过有在座的知道怎么才能迅速提高成绩不？我身高体重很标准！不胖{:6_370:}