体育 如何进行更持久的跑步？

[肾亏谷大师兄]

为了向“好汉”这个方向发展，顺便为了以后少吃点苦。

最近每天都在晨跑，然后举举重做下俯卧撑什么的。

不过都没有什么成果。

大概跑个700米左右就疲乏的有些厉害不得不停下来了。

是不是因为我跑步姿势和呼吸动作不对？

话说看着自己胳膊越来越健壮腿也更结实了还是很爽了。

 

[肾亏谷大师兄]

1402064181 发表于 2017-3-12 09:02

体重没超标随便跑……坚持就行了。一开始可能会头晕 恶心 呕吐……但坚持就好了。坚持下去的话后面你不跑反 ...

体重不算超标，180cm 76公斤吧

[肾亏谷大师兄]

骑士-法斯 发表于 2017-3-12 09:10

放慢速度跑，全脚掌着地，不要贪快。。。呼吸尽量不要太高频率。。。不要单纯用嘴呼吸。。。

 

其实坚持跑多 ...

大概是每天增加一百米。

[肾亏谷大师兄]

惣琉·Asuka·Rei 发表于 2017-3-12 08:27

注意呼气就好

还有就是即使觉得累也不要随便停下

 

这样啊，我都是坚持不了了再停

[肾亏谷大师兄]

vsday 发表于 2017-3-12 08:29

是不是跑得还不够久啊…反正长跑除了要控制节奏还有就要练习嘛，刚开始跑一公里左右累了很正常吧 ...

恩，刚开始一周多了吧。每天都有增加一百米

[肾亏谷大师兄]

z538538 发表于 2017-3-12 09:10

我跑不下来一般是因为呼吸问题……

我也是，呼吸也点苦难。不知道怎么正确呼吸。

[肾亏谷大师兄]

Sado_M 发表于 2017-3-12 09:36

其实吧，还是要学会享受这个过程。戴个耳机，听听比较喜欢的歌曲，慢慢跑。如果体质不行的话，慢慢来。今天 ...

我楼下有个公园，我一般去那里跑。

[肾亏谷大师兄]

Sado_M 发表于 2017-3-12 09:42

700m。。。不要做一个5分钟的男人啊

加油吧，锻炼身体总是没错的

{:10_629:}当死宅当的有点久了，最近才奋发图强。

[肾亏谷大师兄]

燕麦优格窝头藕片果粉 发表于 2017-3-12 09:48

曾经被摩托车拉过跑步，还行

{:10_629:}绑住手的那种吗。

[肾亏谷大师兄]

骑士-法斯 发表于 2017-3-12 13:57

好吧，不用贪快噢，你想想1年就是36500米哦。。。不过到时候你应该也会减少的。。。 ...

哎，九月份就要去服兵役了，现在不努力以后只能吔屎啊

[肾亏谷大师兄]

阿菶 发表于 2017-3-18 02:18

兩吸兩吐,配合腳步鼻子吸嘴巴吐

 

還有跑步鞋子要好,最好跑pu之類的

跑pu是什么···

话说我有时候能跑很长，有时候跑一千米就受不了了。

[肾亏谷大师兄]

破晓GUY 发表于 2017-3-19 03:24

作为一个当过兵的男淫，以前每天至少绕岛两圈跑15公里，我只想说，匀速跑和呼吸节奏很重要。另外，中途别跑 ...

兵哥，该如何正确呼吸和跑步？

[肾亏谷大师兄]

破晓GUY 发表于 2017-3-19 13:18

尽量用鼻呼吸，或者鼻吸嘴呼，两步一吸两步一呼或者三步都行，这个根据自己的实际情况来调整。

 

长跑的话， ...

好主义！多谢兵哥，其实我也是为了准备当兵才提前锻炼身体。

[肾亏谷大师兄]

泛夜 发表于 2017-3-23 14:34

最开始慢跑就可以了

我的速度是40分钟5公里到6公里。我坚持下来的诀窍就是听有声小说，听音乐我坚持不下来 ...

 

最近体力有下降了。前几天一口气跑了一千八，这几天越来越少。。一直下降，不知道怎么搞了。

[肾亏谷大师兄]

泛夜 发表于 2017-3-23 15:14

跑步下来是个人的身体原因还是精神上无法坚持呢。。我之前腿跑伤了，一开跑就腿疼，所以就没跑了。。

 

如果 ...

跑到最后腳腕子好酸。。

精神肯定沒問題

[肾亏谷大师兄]

settle_ 发表于 2017-3-23 15:39

你之前可能负荷运动量大了吧，又没休息好，运动完也没适当的措施...而且不一定要跑步的，深蹲也不错~~ ...

運動完要做什麼適當的措施？話說每天在家裡呆著我覺得休息夠了。。

[肾亏谷大师兄]

水丘沙 发表于 2017-4-10 09:33

如果没记错的话，之前看到过一些关于跑步呼吸方式的介绍，说是尽量用鼻子和嘴一起呼吸，同时增加进气量。嘴 ...

是哦，很多时候我都是因为呼吸不行而停下来。

[肾亏谷大师兄]

lidadawo 发表于 2017-4-9 11:14

调整自己的呼吸平率，坚持跑就可以了！但是注意营养补充哦，这样帮助增肌！ ...

营养有点虚，我不吃肉。。

[肾亏谷大师兄]

ty28 发表于 2017-4-9 09:54

一开始不要着急，可以适度的跑，习惯后慢慢加上去，这样就能适应

恩，最近都没怎么跑了。刚换了工作没多时间。。

[肾亏谷大师兄]

luzhaoruishiren 发表于 2017-4-13 19:35

想要锻炼吃苦是必经之路呀~小时候爱运动底子好一些，但是到了高中后半段时间比较懒，一下子就身材走形了... ...

我只是想更强壮一些···能跑的更远一些，不过已经很实用了。

[肾亏谷大师兄]

z695503822 发表于 2017-4-23 10:05

呼吸法，尽量保持深呼吸，节奏不能乱，乱了容易喘，跑完了不要马上停，再慢跑一段时间。

以上，本人的实际 ...

如果开始喘了怎么办，而且我有时候容易流鼻涕

[肾亏谷大师兄]

笔墨轩 发表于 2017-4-24 18:51

那个……我是因为买了小米手环2开始爱上跑步的……然后再下载小米运动的app，然后加入5公里的马拉松长跑计 ...

{:10_629:}我最近上班累成狗了，。好久没跑步了。

[肾亏谷大师兄]

笔墨轩 发表于 2017-4-24 19:40

也许是因为我还只是个学生，有更充裕的时间去支配，去跑步吧……Anyways……如果真的实在没时间跑步的话， ...

起都起不来- -。而且我日城市的话尾气好严重