Sade 发布于五月 14, 2017 分享 发布于五月 14, 2017 跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 运动量也需要足够大才可以 在跑步上直接体现在距离和配速上（建议一周四次 配速在六分以下 八至十公里每次） 配合一定量的力量训练（自重室外训练可以选择引体向上 俯卧撑 波比跳 卷腹等等） 然后！ 一定要控制食量 网上有各种食物和各种运动的卡路里表 如果不是很急迫认真的想减肥的话 对照着表格 在网上查一些训练计划 大致的训练就可以了 我是高代谢体质 很难吃胖 对吃也不是那么感兴趣 所以我在健身过程中更注重的是增肌（吃很多很多……） 同时为了瘦腿（让腿部肌肉收紧 并非减重） 我保持一周至少两至三次的长距离跑（10km ~ 20km ） 短距离跑（6km以下不计入内） 以及一周三次全身分化的健身训练（训练计划人各有别） 现在身材尚且壮实很多 没有那么瘦了 也只是坚持了两个月而已 我身边的胖子们当初都吵吵嚷嚷想要减肥 也是有至少五六个人和我一起去健身房（有胖有瘦） 这还没多久就只剩我一个了…… 送楼主一句 无论是增肌还是减脂 “贵在坚持” 方法还是要明白 “三分练七分吃” 主要在吃呢！ 链接到点评
Sade 发布于五月 14, 2017 分享 发布于五月 14, 2017 Sade 发表于 2017-5-14 20:02跑步不是必须的哦 但是要减肥的话 有氧运动是必须的！（跑步被包括在内） 健身到现在长了15斤呢 超级高兴不知道那些减肥的人看到这句话会不会被气到 2333 链接到点评
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