体育 在座的有没有同时是逛同盟又是练就一身肌肉哒？

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要加肌肉不要弄什麼跑步有氧

 

效果不好又很累不容易持續(你想想每天跑步8-10KM花的時間還有無聊程度.......這就是我以前在幹的蠢事)

 

不信你可以試試看 每天至少三KM起跳

 

跑半年一年都不如做核心跟重訓三個月 很胖的像我以前 有認真做一個月就很有感覺了(小腹跟體重會降的很明顯)

 

因此直接去做重訓跟核心運動才實際 不管你自己買器材還是上健身房

 

有氧是"輔助" 上面兩樣才是"主要"的

 

而肌肉量上來+上控制飲食(飲食更比訓練重要，因為你再怎麼訓練消耗熱量跟增加肌肉量，都比不上亂吃增加的熱量)

但控制飲食不是不吃，是不"亂"吃，像吃肉是好的，但吃脂肪肉就是不好的，訓練肌肉要吃很多蛋白質，因此吃紅肉(如牛肉)是很好的，但是過度加工或油炸就不好，反正原則就是低油低糖低鹽 吃食物不吃食品(加工品)

不要暴飲暴食 戒有糖飲料 少吃油炸就會瘦了 加上重訓核心運動雙管齊下 加肌肉減脂肪

人身型會變好看也會有力了 肌耐力 肌力上來 人看起來也會變年輕

剩下做不做其他運動都是次之了

頂多是練肺活量或是做自己愛的運動(像個人愛籃球)

 

不要人還胖的時候(沒錯就是我以前)就傻傻的跑去跑步

肌肉量沒上來先傷膝蓋

跑的要是不對姿勢直接爆膝蓋(還好當初我姿勢還算OK)

[st1963124]

Sade 发表于 2017-5-8 22:11

我勉强算是吧…… 刚刚进行了如下的活动两个月

一周三次健身（一三五）和两次长距离（10km以上）长跑

 

真的

 

之前還有什麼謠言說健身太多會讓XX能力下降

 

根本......

[st1963124]

Sade 发表于 2017-5-9 09:05

哈哈哈 可能是这个人吃不到葡萄说葡萄酸吧…… 至少我是反例

 

锻炼腰腹和长跑可以强化耐力

都有在練啊

 

只是最近沒空+打球有點傷到膝蓋要小休一陣