st1963124 发布于五月 4, 2017 分享 发布于五月 4, 2017 要加肌肉不要弄什麼跑步有氧 效果不好又很累不容易持續(你想想每天跑步8-10KM花的時間還有無聊程度.......這就是我以前在幹的蠢事) 不信你可以試試看 每天至少三KM起跳 跑半年一年都不如做核心跟重訓三個月 很胖的像我以前 有認真做一個月就很有感覺了(小腹跟體重會降的很明顯) 因此直接去做重訓跟核心運動才實際 不管你自己買器材還是上健身房 有氧是"輔助" 上面兩樣才是"主要"的 而肌肉量上來+上控制飲食(飲食更比訓練重要，因為你再怎麼訓練消耗熱量跟增加肌肉量，都比不上亂吃增加的熱量) 但控制飲食不是不吃，是不"亂"吃，像吃肉是好的，但吃脂肪肉就是不好的，訓練肌肉要吃很多蛋白質，因此吃紅肉(如牛肉)是很好的，但是過度加工或油炸就不好，反正原則就是低油低糖低鹽 吃食物不吃食品(加工品) 不要暴飲暴食 戒有糖飲料 少吃油炸就會瘦了 加上重訓核心運動雙管齊下 加肌肉減脂肪 人身型會變好看也會有力了 肌耐力 肌力上來 人看起來也會變年輕 剩下做不做其他運動都是次之了 頂多是練肺活量或是做自己愛的運動(像個人愛籃球) 不要人還胖的時候(沒錯就是我以前)就傻傻的跑去跑步 肌肉量沒上來先傷膝蓋 跑的要是不對姿勢直接爆膝蓋(還好當初我姿勢還算OK) 链接到点评
st1963124 发布于五月 8, 2017 分享 发布于五月 8, 2017 Sade 发表于 2017-5-8 22:11我勉强算是吧…… 刚刚进行了如下的活动两个月 一周三次健身（一三五）和两次长距离（10km以上）长跑 真的 之前還有什麼謠言說健身太多會讓XX能力下降 根本...... 链接到点评
st1963124 发布于五月 9, 2017 分享 发布于五月 9, 2017 Sade 发表于 2017-5-9 09:05哈哈哈 可能是这个人吃不到葡萄说葡萄酸吧…… 至少我是反例 锻炼腰腹和长跑可以强化耐力 都有在練啊 只是最近沒空+打球有點傷到膝蓋要小休一陣 链接到点评
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