300字新人报到 没错！我15年来的，现在总算提交上了！！

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哥你好~歡迎RRRR

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大大我想詢問健身的問題~

 

我本身比較苗條55公斤左右

想要增長肌肉..可是多年都不胖~~如何增長與簡單的鍛鍊呢?

沒辦法在你ˋ發帖那篇詢問~~只好在這詢問了~~

 

吃哪些比較好最近都在吃肉不吃菜為了增加身體的肉~~不過看大大說要吃高纖維與蛋白質不知道如何去找這些~~

 

而且我的年紀..2X了不知道現在還來的急來不急生長呢~~

 

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plmnkoko 发表于 2017-5-10 21:46

首先每个人体质不同，按你的说法，你属于怎么吃都不胖的那一种是不是

瘦有瘦的好处，体脂低稍微锻炼锻炼， ...

我猜我因該是屬於吃多少...身體就會排泄量逐漸增加..那種{:9_615:}

所以我大概一天進食兩餐左右 已前是中+晚 沒早餐

現在大概改進為 早+中 或 早+晚

 

三餐進食正常對我有點困難{:9_604:}

 

鍛鍊部分我看不懂大大的教學而且那鍛鍊對目前要起手的我，難度實在太高..

 

而目前想先練手臂跟上半身{:9_608:}

 

我早餐大概以 可頌燻雞(燻雞肉+麵包+茄片)+一個荷包蛋+豆漿400ml(冰)+熱狗 目前大概每天都這樣吃~為主

 

我細看大大的說明，我大概整理一下我目前的順序 增肉優先→調整飲食→長肉後→鍛鍊 無限loop

 

大大有更好的順序與方法嗎

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plmnkoko 发表于 2017-5-11 22:08

应该是吃练同时进行，不能只练不吃，或者先吃等长肉再练，这都是错的。

 

必须得刺激肌肉，让肌肉感觉到酸困 ...

{:9_578:}正

 

從明天的4:00-6:00就開始鍛鍊!