zero623 发布于五月 12, 2017 发布于五月 12, 2017 plmnkoko 发表于 2017-5-12 19:43增肥还不想增肚子，这是不可能的呀， 肠胃负责笑话，堆积脂肪都是优先在肠胃的，所以这个没办法 增肌 增肥都可以求2中方案 哈哈
zero623 发布于五月 13, 2017 发布于五月 13, 2017 plmnkoko 发表于 2017-5-12 22:38增肌和增肥这个也挺矛盾的，使劲练，使劲吃吧！ 上肢增肌练习什么比较好呢 不要太复杂的
zero623 发布于五月 14, 2017 发布于五月 14, 2017 plmnkoko 发表于 2017-5-14 15:56俯卧撑和单双杠，引体向上，和双杠的骤降与撑起就可以了，非常简单的动作。 ... {:5_225:}收到 锻炼去了
zero623 发布于五月 17, 2017 发布于五月 17, 2017 plmnkoko 发表于 2017-5-17 11:12我这几天去参加中级教练员培训去了，好几天没上SS，锻炼的咋样 锻炼了一天 手酸 休息了2天了 哈哈
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