体育 有健身同好交流的没，秀肌肉时间开始啦！

[小王玲]

本人坚持健身一年，从过去的大肚腩欧吉桑到现在的略有小成，故此开贴抛砖引玉，希望同盟内的同好大神多予指导

本人体型中等偏矮胖，过去长期电脑手机，上厕所都想开车去，结果。。。颈椎病，腰椎疼，前列腺。。。天哪我才30出头啊！

不行，得想办法改变自己--王力宏《改变自己》

迈进了健身房的大门，若干大洋换来了一张金灿灿的健身VIP卡拿手里，心里各种脑补自己健身成功以后身披肌肉战甲，头顶亮晃晃的男神光环，电眼一抛，迷倒万千小女的景象，情不自禁的流出了哈喇子。。。。

进入了训练区，迎面走来了一位健身大咖，操着好有磁性的男中音跟我说：小伙子，我看你骨骼惊奇，将来必有大成，来来来，我这里有个20KG的哑铃，你将其拉倒脑后往上推，将来维护世界和平的重任就交给你了。。。

本尊怎么可能被个把20KG放在眼里，二话不说拿起来就开始推，男中音原来是力量区的主教练，随着他：12345678的报数，坚持到了12个以后，本尊想想：我擦原来健身也就这么回事嘛！~好像也没什么大不了的，然后就问教练，接下来做什么？然后教练就说：啊！~那什么~~把刚才那动作再重复4组。。。然后今天主要是肩部动作，做完这个还有8套动作，每样也是4组X12个。。。

OMG！真的假的？！我瞬间建立的小小自信就被这样无情的击碎了，瞬间觉得自己好自卑，真个是不进健身房不知道自己身体有多孱弱，但是！怎么可能被这小小困难击倒？！好吧，今天本尊死就死了！赌一把！

接下来发生的事，属于鬼知道我经历了什么那种，反正现在对于那天后面我怎么结束的，怎么走出的健身房，实在是一点印象都没有了。

翌日

早上8点，几乎一夜没睡的我，就知道一个字--疼！真特么疼！翻个身都疼进心扉

中午12点的太阳晒在被窝上边好暖和。。。

下午4点像幽魂似的挣扎着爬了起来。。。穿衣服，才发现手根本举不起来

牙刷捏不稳，毛巾擦不动

下午6点--再次进入健身房，教练曰：力量训练隔天一练，请去参加有氧运动，跑步单车什么的。

好吧，爬上了跑步机，速度开到了6档闲庭散步，旁边跑步区的大咖们眼角里传来了鄙夷的眼神，果断开到9档，才发现，自己坚持不了5分钟。

翌翌日

身上的疼痛感不减反增，今天又是力量训练的日子。教练说今天练腿，看着一众学员的眼神里都露出了恐怖的神情。

随着一个个令人绝望的深蹲，我的双腿在杠铃下瑟瑟的颤抖，小腿的脚筋不争气的开始抽筋。从未体会过如此深刻的绝望感。

当训练结束之后，下楼梯的时候差点摔倒，感觉这2条腿不知道是不是亲生的？为什么不听我的使唤了？

而最诡异的是。。。为何回到家里以后，胯下的JJ为何一直硬着就是不会软掉？

翌翌翌日

今天没有训练课，但是训练后遗症持续发酵，早上起来上厕所发现自己需要用尽最大的努力才能蹲下去，然后再次努力才能站起来。

驱车30公里外去出货，下了高速结果大拥堵，一步一刹车。踩离合器的左脚。。。我的妈呀！

1公里的堵车范围开出来之后，我发现我的额头汗水与眼泪混流，那是疼出来的。

翌翌翌日晚

悄悄去药店买了散列通（止疼药）吃了下去。这是我今年以来做的最正确的决定没有之一，是他陪伴我走过了健身道路上最黑暗的那个时期

一周后

当再次进入到锻炼的循环之中，你会惊奇的发现，疼痛感会越来越低，消失时间越来越快，在某种意义上来说，身体的M属性被彻底的激发了出来，浑身上下如果没有哪个地方没有痛感好像还感觉有些不大自然，止痛药也从我的生活中消失了。

锻炼2周后

我问教练，为何我的身体看上去一点改变没有？教练说：有改变，是你自己看不到。锻炼首先改变的是你的内循环系统以及激素分泌水平，当内在发生改变以后，其实你整个人的精气神已经在悄然发生改变了。

锻炼一月后

自己终于承认自己已经开始改变了。饭量增加了，脸色变红润了。X功能得到了很大的加强--是很大，我确定我没用错词汇。至于什么恼人的颈椎腰椎疼痛之类的毛病，竟然不翼而飞了。身体上边的各种肌肉群，开始悄悄的变得有些摸得着的轮廓了。

锻炼2月后

各种单项项目开始增加重量，锻炼也越来越积极。从健身房菜鸟开始晋级老手。肌肉兄贵们也开始接纳你，你会发现这些人其实都有很高的文化素养以及成功的事业，什么四肢发达头脑简单之类的谣言在他们眼中不值一驳---人怕的是头脑也简单，四肢也不发达。俗话说的干嘛嘛不灵的那种。

锻炼3月后

已经开始有所小成，凭着自己优秀的交际能力已经开始帮助教练纠正新学员一些简单的错误性动作，宛如一个小班长的样子，呵呵。

锻炼半年以后

发生了致命性的锻炼误区，因为太过于沉迷于力量性训练而忽视了有氧训练，结果体脂与肌肉并存。各种胸肌腹肌摸的着看不见，都还是被厚厚的脂肪所覆盖，拿体脂仪来量，总是一句“肌肉型肥胖“痛定思痛，必须要狠下心来，恶补有氧

半年后翌日

动感单车--啊！多么美妙的存在。原以为是女人们的运动，却原来男人可以骑得如此风骚！随着音乐的节拍一起摇摆，不知不觉就嗨过了头。原来运动还能如此有趣，而且减脂率居然还是跑步机的1.5倍！！！单车君，你是上苍派来拯救我的吗?

 一年后

单车美女教练辞职没人带课，因为健身房是好友开的，本尊就客串了一下单车教练，谁知这玩意有瘾，一带就不可自拔。自己化身DJ指挥一群美女挥汗如雨的感觉实在是太美妙了。跟自己在下边当学员时候的感觉简直是2码事。我终于可以骑自己想骑得曲目并把它编上自己认为合适的动作了。而且我发现在这方面真的是天才。场面各种嗨翻到控制不住了！！！

结束语

拉拉杂杂说了那么多，其实健身初期真的是很痛苦的。90%的人会在一个月之内放弃健身训练，主要就是因为战胜不了疼痛感，但只要你挺过了那个黑暗风暴般的时期，就会风平浪静觉得健身已经变成了一种习惯。没有健身房的日子总觉得心里莫名的失落，看着自己的体型一天一天慢慢的变化，我知道，我已经离不开它了。健身已经变成了我生活中的一个部分。

最后秀一下成绩单，没有炫耀的意思，只想跟大家讨论下大家平时的成绩是多少并进行交流

深蹲--95KG  基本超越了体重，在健身房还算能拿得出手，不过我们这里有个比我重10KG的

卧推--75KG  训练的这一年当中胸部训练的方法不得当，胸肌发育不大良好，故成绩差强人意

硬拉--110-135KG  这个是最拿得出手的成绩。因为自己对于核心力量区的重视，我现在已经变成了健身房的硬拉之王。这个动作对于腰部力量的强化那真不是一点半点，随之而来的连带效果你懂的

引体向上--空身8个左右  背部是真的难练，一年半载的成绩出不了多少，但你要想体型有好看的倒三角还非练它不可

其他杂项--小肌群的发育参差不齐，比如三角肌和斜方肌的发育就不均衡，再次证明了动作正确度的重要性

有氧--目前客串单车教练并乐此不疲，可惜没钱拿，不过也算了。又不靠这点钱过日子，能自嗨就行了呗~

结语：健身真的是个好东西，亲们不要在闷在家里宅了。当你感觉自己身体不如从前以后，到时候再去锻炼已经晚了。迈开你的脚步，请进入到健身房里挥洒汗水吧！！！

（手工打字纯文，望轻喷）

六月 12, 2017，由小王玲修改

[小王玲]

4 小时前, ZKQ 说道:

额...没试过健身，我在研究所做工程实验，要么连续干几天不回家，要么突然连休几天，周末不固定，不好安排个人计划...

问健身大佬个问题，我大学毕业有三年了，已经有发福的迹象了。经常熬夜工作，也没有固定休息时间，想保持不发胖，有没有什么好方法？可不可以睡前在宿舍做些运动？

健身界有句名言：别说没时间，别说没钱。

其实健身一个星期加起来的时间基本也就是10来个小时，每个星期24X7=多少个小时自己算

至于经济消费，只要你别什么粉粉都可劲整的情况下，一般的耗费就是一套运动衫+运动鞋+每天一瓶矿泉水，年卡费用除以365=每天多少钱可以自己算。总之耗费不会比烟钱贵就是了。

睡前可以做的运动其实相当多，太多了说不完可以自行百度。严格来讲啪啪啪也算一种高效的有氧训练的说。

[小王玲]

1 小时前, ro124kp5t 说道:

其實大家對健身還是有些錯誤的認知 ,基本上你會身體疼痛成這樣八成是做了過強的訓練,可是近幾年的研究來看,基本上你做8~15RM的訓練就結果來看是一樣的,過強的訓練量前面或許會很明顯,但是後面邊際效益也下降的非常快,說真的 不用虐待自己也可以有良好的身材

大佬说的有理，我现在也意识到了这点所以着重加强了有氧和柔韧性训练，耐力以及心肺功能起来的很是明显

[小王玲]

12 分钟前, sidyar777 说道:

大佬這是好文啊!!!
我覺得寫得很好
因為我沒有進過健身房
所以沒法分享什麼東西
但是你寫的東西
給我很多感觸 很多激勵!!!

谢谢朋友的回帖，本人最初开始健身的初衷悄悄的说是为了有更好的体力多赚钱，更怕钱到手了结果身体垮了。好吃好喝的白白不说，望着满街的美屡也是只能望而心叹。

[小王玲]

4 小时前, 406056508 说道:

我从初三开始就有开始健身了，正式地 持续健身还在大学吧。

有个视屏是大学生健美秀，一眼镜哥们的肌肉秀真是诡异的协调感

[小王玲]

29 分钟前, gundloof 说道:

我健身一年多之后停了两个月就全还给健身房了。。。特别是腹肌

腹肌这个真心讨厌，体脂高了摸的着看不见。难练不说，还得天天练，特别惰性和皮实。消失起来倒是真快

 

 

[小王玲]

3 分钟前, zhuhaobing1234 说道:

常年在外出差不稳定的生活都没机会锻炼身体，羡慕你们

其实正常情况下携带一对哑铃就可以锻炼几乎全身的主要肌肉群，关键是方法得当。建议亲随身携带一套组合式哑铃，用手提箱装的那种。

[小王玲]

讲个笑话，过年我在某景区卖东西，老婆当掌柜，我闲来无事，结果惊奇的发现旁边居然有一堆钢管，就是建筑工人搭脚手架的那种，3米到6米来长，10--20KG重。结果顶着众人惊异的目光就在众目睽睽之下狠狠的秀了一把钢管肌肉。

健身其实有很多很多待创造的方式方法的，并不一定拘泥于某种固定的形式。

[小王玲]

14 分钟前, zhuhaobing1234 说道:

带着一对哑铃在外奔波是很不现实的，并不是去商业会谈那种出差QAQ

讲个笑话，过年我在某景区卖东西，老婆当掌柜，我闲来无事，结果惊奇的发现旁边居然有一堆钢管，就是建筑工人搭脚手架的那种，3米到6米来长，10--20KG重。结果顶着众人惊异的目光就在众目睽睽之下狠狠的秀了一把钢管肌肉。

健身其实有很多很多待创造的方式方法的，并不一定拘泥于某种固定的形式。

[小王玲]

5 分钟前, lst911209 说道:

正经健身小半年了吧，按1RM的话卧推75，深蹲85，硬拉91。

已经开始进入略有小成阶段了目测，不过越往上成绩提升会越慢直至停滞一段时间。过了这段时间又会缓慢增长。

另外我发的成绩是4组X8~12RM的。我们教练一般不允许我们做极限大重量个把个的那种。

[小王玲]

2 分钟前, foxtrot 说道:

很不錯，大佬很優秀。

我是個沒什麼成績的人。

不過對於能踏出家門去健身的人，我就給予尊敬。

身體健康真的很重要。

而能踏出這步還鍛練下去的人，都是毅力、意志力強大的人。

 

感谢朋友的谬赞，其实我刚开始健身的动机并不纯粹，男人的那点花花肠子你懂的。只不过经过了一段时间的劳其筋骨以后才参悟了以前没能参悟的一些东西--果如佛家所云：身健而心明，心明而易悟。

非常希望阁下也能迈开脚步进入到健身的行列里来。只要能迈出第一步，其他的帖子里边其实已经絮叨的很详细了。

[小王玲]

11 小时前, 疾风刃 说道:

看楼主这么说练腿壮阳？

额~确切的说只要在坚持锻炼都会壮阳，因为你全身激素分泌水平提高了嘛！没激素哪儿来的壮阳。不光壮阳连刮胡刀都得多买几把，练腿效果来得更强是因为顺带练习了平常练习不到的会阴部位的PC肌群，那玩意，练了不光壮阳而且阈值也会越练越高！怎么样？开心吧？开心那你还不去练？

[小王玲]

15 小时前, 1501778671 说道:

感觉楼主写的帖子很用心，之前有几次想着健身，但最后都没有坚持下来，应该就是败在楼主所说的初期，前一天锻炼完第二天身体到处都疼，然后就可开始休息，最后就一直休息了。最近又有开始健身的准备，但愿这次可以坚持下去。

散列通--你值得拥有！（别吃太多，伤胃。）

疼起来去找个桑拿房蒸蒸按按讲道理真的很过瘾。

天天大宝剑腰包也耐不住怎么办？人民广场摆地摊的哑巴按摩师，20块一次。价格公道量又足简直良心商家，还能顺便帮助困难群体。

所以说疼痛要学会想办法嘛亲！毕竟人民群众的智慧是无穷的。

听教练的话，跟党走。

衷心祝愿阁下这次能成功

六月 14, 2017，由小王玲修改

[小王玲]

1 小时前, 疾风刃 说道:

这波广告我给满分 有理有据

其实你也可以徒手在家练腿，箭步蹲，阶梯蹲什么的。不复杂做完直接上床XXX。具体请参照度娘

哦还有侧身举腿，那玩意也是只要坚持就是个猛。

六月 14, 2017，由小王玲修改

[小王玲]

12 小时前, a1524396 说道:

其实每天3公里跑步、30个俯卧撑、30个仰卧起坐、30个深蹲，然后逐步增加到10公里、100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲就够了，如果发现发际线有抬高的趋势，就说明效果很好

ps：可能有人会觉得眼熟，但我保证一定纯属巧合~

仰卧起坐这个这两天炒得沸沸扬扬的，据说相当伤害腰椎颈椎，每次做都会给脊柱施加100多磅的压力。前2天就是一位仁兄做仰卧起坐时自己掰断了脖子，而且训练效果并没有想象当中辣么好，人米国人早在20年前就放弃了这种锻炼了。我们几个健友也很少做，多数时间在做腹肌撕裂者

六月 15, 2017，由小王玲修改

[小王玲]

10 分钟前, a1524396 说道:

本身腰椎颈椎不好的人做这个才会伤，要知道80年的从小到大体育课、军训都有这个项目

这个东西吧，见仁见智。如果动作作标准了像做个几百个也没大碍。动作作不标准就是喜欢掰脖子。掰的劲大了自然会把脖子给咔嚓

米国人放弃的原因是经过科学测试它对脊柱施加了过于强大的力矩，长期做了容易伤脊柱

其实我国以前喜欢做仰卧起坐的原因据我估计是因为还没学会人家的新招式，现在腹肌锻炼已经十分的多样化了，时代在进步，也不必固守那些古典式的技术动作了，当你做完一场腹肌撕裂者以后就会知道仰卧起坐简直就是盘小点心

我们几个建友不大做的原因其实是觉得强度低了，做了也白做。实在想做也是怀抱20KG的杠铃片来做，或者做转体来练腹肌侧缘，或者单杠勾腿来玩，不列入正式课程

六月 15, 2017，由小王玲修改

[小王玲]

8 分钟前, ryumao 说道:

一块腹肌的我，只能看看大佬

体脂低了，腹肌自然就出来了

[小王玲]

11 小时前, 邪门 说道:

说了半天 无图无真相 不说秀吗？

图发不来啊亲，真相很残酷还没练出来气球状肌肉所以不敢发啊。

[小王玲]

1 小时前, road_0001 说道:

颈椎不舒服长期困扰，曾经尝试过健身锻炼，不过后来没有坚持下来。。其实有时候锻炼锻炼挺好的，比如去爬山，游泳啥的，当然都是偶尔去一去。。

买对哑铃，每天做哑铃劲后推，哑铃肩上推。对低头族长期的颈椎疼很是有效

但归根结底还是得改变生活习惯乃至于站姿坐姿，劲腰疼其实是因为不良姿势造成脊柱长期压迫造成的

爬山游泳好是好，但很难达到有的放矢的目的

朋友也可以试试瑜伽训练那个对于身姿的矫治效果最好

[小王玲]

4 小时前, road_0001 说道:

谢谢这位朋友，我考虑买对儿哑铃来练，锻炼颈椎顺便也练练臂力~

其实一对哑铃可以练的东西超乎想象的多，几乎全身都能练个遍。具体请自行百度就不一一细数了

[小王玲]

13 小时前, legion 说道:

唉，健身卡已经办了但是每次换上装备走到健身房真是太耗费毅力了

别太多想法，来了练就是了。

健身习惯真的是靠养成的。当你养成习惯之后，不去就会不习惯了