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清水健老师小课堂总结

清水健老师作为一个从业时间首屈一指，作品数量进万的最强健身老师，在教课过程中首先强调的有三点，1饮食，2睡眠，3运动。

饮食上老师称每天吃相同的食物已经10年了，并展示了自己的早餐，包括一份纳豆，一些西兰花，胡萝卜，鱼肉，粗米饭，之后再吃个鸡蛋和牛油果。本人实际尝试发现纳豆经常吃有些贵，牛油果就更别说了，一天一颗倾家荡产。不过其他的食品都好解决。西兰花去超市买，然后焯水就好了，焯水过程大致就是煮熟后把西兰花放入锅中等待2分钟左右，之后捞出来淋上生抽，或者蒸鱼豉油等你喜欢的料汁就可以了。鱼肉我推荐大家吃鲷鱼，因为便宜且好弄，直接去超市买鲷鱼片就行，回到家两勺料酒，一些黑胡椒粉，两勺蒸鱼豉油，两勺生抽，腌制20分钟放进锅里蒸8分钟就好。粗米饭实际上就是淀粉，这里推荐大家做俄罗斯土豆泥，一次性多做点以后吃的方便。吃完之后来点坚果，小西红柿什么的，每天坚持吃就完美了。