咨询 怎么调整生活习惯呀

[saltyice]

最近三个月 迷恋上了玩手机 天天看手机到两点多 才睡觉 

现在发现平时上班都没法保持精力好好工作了/(ㄒoㄒ)/~~  

试过早点上床 但是不到两点多都不会有睡意啊  大佬有什么好的办法可以让自己早点睡着吗