体育 有会控手倒立的盆友吗

[戒撸归来]

练了有一个月倒立了，但是一直都只能靠墙倒，而且基本只能倒个一两分钟，该怎么做才能延长时间，同时可以达到控手倒立呢？

请有空的大佬解解惑。。