求助 我想知道。。每天只吃水果鸡蛋酸奶会不会死。。

[米罗大帝]

于 2018/6/7 于 PM12点49分, 花愛音 说道:

哎。。。我也想有时间锻炼啊。。然鹅一到休息的时候就想到，星露谷的菜还没收。

你暴露了你的隐藏属性

[米罗大帝]

其实减肥无非就是管住嘴迈开腿，也就是热量的输入和输出了。如果真的没时间运动，就要在卡路里上限制了。但是也不只是卡路里的问题，营养成分的摄取也很重要。
（说光靠饿不会瘦的可以参考一下非洲难民）
只不过现在的饮食结构，靠饿肚子来减肥太难了，一包100g的薯片的热量（~600大卡，品牌和口味会有些偏差）是大约一个成年人一天卡路里摄取的三分之一(2000大卡）。要想靠节食减肥的话卡路里的摄取要比这低很多。

一公斤脂肪=7700大卡，楼主可以换算一下每天可以从食物摄取中减多少？
一天假如摄取1500大卡 （2000-500)也需要两周才能减下来。可是一天两包薯片的量还要保持营养均衡？
[可以参考美国疾病控制与防御中心(CDC)写的关于节食减肥的内容]

 

但是也不只是卡路里的问题，营养成分的摄取也很重要。

比如说在控制卡路里摄取的情况下，你只吃碳水化合物（淀粉，糖类），你体重可能是减了，但是你减的是肌肉，然后碳水化合物通过肝脏转化成脂肪都堆已在腰和肚子上，啤酒肚也是这么来的（啤酒里含有大量的碳水化合物）。水果也有它的弊端，果糖太高的食物，比如西瓜，芒果，香蕉不容易代谢，也是容易胖的食物。而泡面零食中碳水化合物的含量应该不用我说了吧。。。

相比之下，油腻的食物（脂肪含量高的食物）增加肝的负荷，影响激素水平，也就是为什么吃多了皮肤会变差。

钠含量过高的食物（比如太咸的菜，油炸食品，膨化食品，各种饮料）增加肾符合，容易看着水肿

对减肥最有利的食物是高蛋白，高纤维的食物，很多谷类其实很符合这个特质，比如高粱米，燕麦，糙米，荞麦，小米，藜麦，大米和各种豆类。楼主没有太多选择的情况下吃米饭比吃面食要更健康，因为大米里的蛋白质和纤维含量更高。水果的话比较推荐苹果，梨子，草莓这些高纤低糖的。蔬菜也可以多吃一些。

还有就是要保证睡眠，睡觉其实是一个很消耗热量的伪运动呢（但是千万别吃完马上就睡哈）

 

写的废话有点活~ 哈哈~~ 

六月 13, 2018，由米罗大帝修改