求助 在家运动的话做什么运动最有效率，最方便，最经济

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一年胖了十多公斤的人在这里向广大大佬们求助QAQ

饭量已经一年比一年少 体重一年比一年多 怎么破

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5 分钟前, 一之濑朝雪 说道:

其实如果不算太吃土的话可以尝试买一些小型的运动器材？？

穷的呀批

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1 小时前, KissNature 说道:

在家的。仰卧起坐，深蹲，俯卧撑之类的？

问题是能不能坚持

能减吗 这是关键

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1 小时前, neprain 说道:

俯卧撑吧，最简单的

高中时候能锻炼臂力 但是能减肥吗QAQ

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1 小时前, 十手乱取 说道:

少吃高脂高糖食物外加多晚上出去走走，还是挺有效的。

从不爱吃啊

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2 分钟前, 瘋狂的手指 说道:

最近我也開始進行肥宅脫離大作戰，分享一些心得

運動的目的最主要有兩種，分別是增肌和減脂

有些人是為了減肥，所以做單純的有氧運動來燃脂

但我是增肌和減脂同時進行，因為肌肉本身就能增加基礎代謝(即不運動時身體基本消耗掉的熱能)

所以肌肉量越多，就能幫你消耗掉更多的熱量。

 

如果要經濟實惠，我覺得就是在家做伏地挺身和捲腹及深蹲並循序漸進的增加數量

燃脂方面可以進行塔巴塔運動，如果住家附近有適合的場地，也可以去慢跑或跳繩

但最重要的還是要持之以恆，不持續  在威的減肥方式都是無效的

只要這樣努力，兩到三個月就開始看得出身材的改變了

 

加油，一起脫離肥胖吧

也祝福我早日脫離又魯又肥的窘境

三q 谢谢这么用心的回答

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26 分钟前, secass 说道:

跑步

这样就行了

或者共享单车

单车骑个几公里都要半死 以前根本不会

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1 小时前, 天神之征传 说道:

主要还是要控制饮食（少吃夜宵和油腻食物），否则容易形成恶性循环啊。

（当一个快乐的fei宅不好吗）

 

戒了好几年了 近几年就开始变胖了

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1 小时前, A1生物 说道:

减肥先走路阿，后面再跑步，咱父上一年靠走路减了50斤，咱都惊呆了

走路还是在走的

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17 小时前, 作死的蚊 说道:

这要看你想减那个部位 不过重要的是还要节食 少吃高脂肪的食品

减肚子和大腿

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7 小时前, amvt1235a 说道:

伏地挺身，仰臥起坐效果不錯

 

去買塊瑜珈墊就好

这个可以去试试

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5 小时前, GhostC1 说道:

推荐视频 p90x

买两个哑铃

跟着练就可以了

哑铃都玩坏了 没啥实质作用啊

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40 分钟前, klua4023 说道:

看你准备练什么地方 腹部就是仰卧起坐 膀子就是俯卧撑 腿部就深蹲 还有平板支撑什么的 动作很多 只是有没有那个恒心去练

大腿和肚子...