体育 各位有在健身的么，如何持之以恒？

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我只能以我自己的狀況告訴你，你如果想增肌要作重訓加飲食調整，要減脂要重訓配合有氧再搭上飲食調整，測量自己身上多少肌肉，這些肌肉會消耗掉多少熱量=基礎代謝量，然後每天算自己吃進去的東西到底熱量多少，減掉基礎代謝量之後，你就要嚴格控管你多餘的熱量，不要因為今天有健身就覺得自己可以多吃一點，不然到最後你只會整個人肌肉越來越大，但體脂肪也一直持續上升，最後之前的衣服都穿不下。

MD我上班要穿西裝褲，之前72公斤的時候開始重訓，飲食沒怎麼注意，餓了就吃，結果深蹲越蹲越爽，蹲到可以100公斤3下的時候，我的大腿已經塞不進西裝褲了......只好重買，干。

至於動力部份，這種東西真的是要自己逼自己的，真的要搞的話你不如買幾件緊到不行的帥氣衣服掛牆上，每天套一套，然後要求自己多久要能塞進去。

八月 11, 2019，由XdbX修改

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7 分钟前, 简·皮耶尔·波鲁那雷夫 说道:

·····控制饮食，该怎么控制？我早餐吃的有点少，中午也不是很多，但是晚餐吃的有点多。

我的体脂挺高的，前天测的是21，肌肉只有59了。

 

飲食控制喔?這部份我不能開菜單給你，我只能說原則，記得吃飯時所有食物可以的話都最好是不加工的，肉就是整塊肉那種(肉丸肉腸火腿片再見吧)，然後高蛋白質高纖維質低澱粉低油低鹽，低鹽的原因是因為鹽分攝取過多你會水腫看起來更胖，然後每天喝足3000CC水份，可以的話盡量少量多餐，用以維持血糖穩定，不要一次吃很多然後略過幾餐，不然你的血糖一直上下波動的話身體會覺得自己陷入熱量危機，開始把所有你吃進去的熱量通通轉成脂肪以免你餓死。

還有，減脂這種東西要減就是全身油脂一起減的，絕對沒有什麼多動哪邊就可以瘦哪邊這種屁話，我認識在健身的女生都馬要瘦就是全身瘦，長輩跟屁股一開始都會縮一點，因為那部分脂肪比較多，但是肌肉練起來之後又會挺回去，你看到那種肌肉很大又有長輩的基本都是隆乳的。

八月 11, 2019，由XdbX修改