求助 马拉松全程跑进5分配速怎么练？

[嘤嘤嘤97]

     本人23岁，参加过一次半程马拉松，配速5分42

     平时每周40km+，十公里配速五分整，但是一旦超过13km就疯狂掉速，9月就有马拉松赛了，求大神教教我怎么提速