体育 第一次跑步的感受

[天降昏君]

挺好的，跑步是个好文明。我以前每天晚上会在大学操场上夜跑，因为夏天有很多短裙小姐姐233，大学期间谈的女友熟络起来也是因为当时她也打算练形体，但觉得一个人跑会无聊，所以约了我和她一起跑，一来二去就搭上线了。

说起来跑步，这里推荐弄一个监测心率的设备，手表啥的；因为刚开始跑步的话，160斤其实直接冲对膝盖和心肺压力都很大，所以用一个监测心率的设备盯着，不用一直跑，就以保持某个固定的心率状态跑跑走走就好，至于以那个心率水平跑，一个楼主可以百度一下根据自己的身体状况，有一个公式可以算，当然也可以自己试着跑，看在那个心率状态下自己最持久，就以那个心率作为指标。

同时作为保护膝盖的考虑，楼主你后一段走其实是对的。不过最好还是不要把走的路程搞成集中在后半段，可以把跑和走相结合。如果有心率监测设备，就看到心率高了就走一段；如果没有的话就自己定距离，比如800跑+200走，或者1000跑+400走之类的；等到锻炼一段时间，心肺功能有所增长，体重有所下降，再去试图跑全程。楼主180的话，估计减到156斤左右就能全程跑了。

后面心肺功能上来了，习惯了跑全程之后，这种有氧慢跑其实是可以很好的调节心情的。跑习惯了之后，差不多跑到两公里左右的时候会有明显的多巴胺分泌，从而带来运动的快感。希望楼主坚持下去，健康每一天