咨询 唉，最近诸事不顺，我的老腰啊

[双子黑洞]

去年十月份不知道怎么回事把腰扭了，当时问题不大就没管，然后没过多久又扭了，没好利索呢，十月份某天中午上厕所蹲完坑起来半路打了个喷嚏，闪着腰了，疼的都站不住，在隔间里硬是撑着墙撑了15分钟等不那么痛了才慢慢回宿舍。过了几个月出去旅游回来之后就开始腰酸，去医院一检查腰椎间盘突出。。。。。

前几个月又又又在早上起来的时候打了个喷涂把腰闪了，这次更严重，直接在床上躺了三天。

有腰突的兄弟交流一下病情和处理方法吗

[双子黑洞]

16 小时前, coi 说道:

打个喷嚏把腰闪了？

瘦弱无力

腰有旧伤

坐立不端

技工职常干力工活

你先看看犯哪些了？

除了最后一个。。。。全犯了

[双子黑洞]

42 分钟前, coi 说道:

靠谱的方法是 先增重再健身，有旧伤需要有人指导

简单的方法是 吃到微胖

脂肪永远是你的防震层保护伞安全气囊

我现在就是太胖了，想健身无从下手。。。

[双子黑洞]

5 小时前, coi 说道:

可能是长期肥胖导致腰椎疲劳受损，这种情况建议去医院排片。

给你个最简单的健身方法

1颈椎，躺床上，头悬空，缓慢的上下45度活动脖颈N（10-30）次，然后左右转头N次，到你脖颈发热为止。早晚各一次

2腰椎，仰卧起坐，躺床上屈膝，双手置耳旁。缓慢起身两次，呼吸，如果可以轻呼吸而非大喘气就再来两次，直到不能保持轻呼吸为止。早晚一次

  腰痛的话躺床上屈膝，手臂向下直伸，拱腰让腰离开床面，反复N次，缓慢运动别撅了你的脖子

3肩膀，俯卧撑，三秒一起伏的节奏，3次一组暂停轻呼吸，大喘气就停。早晚一次

  不能做俯卧撑就直立双手高举，听首歌。也可以由双臂平展到高举90度击掌打节奏。天三次。

4臀股，不想慢跑就深蹲（3次暂停轻呼吸，大喘气就停，不停第二天就腿痛），直立臂前举，缓慢蹲到屙屎状起身，期间身体不要前倾后仰，膝盖痛补钙。天三次

5脚踝，坐床上靠床头脚尖绷直，左右屈膝用脚趾滑床面，穿袜子，手臂前伸高过头顶，以45度角仰视的姿势刷你的手机刷到爽为止

哪里不爽练哪里

可以，我试试。已经看过医生了。拍了片子，确认是腰椎间盘突出

[双子黑洞]

2 分钟前, sizzflior 说道:

就是锻炼太少，我长时间电脑前工作也会腰酸腰痛，有一段时间走路都费劲，只要稍微干点活哪怕是大扫除都会腰痛，但是后来坚持健身这些问题就都没了，我是每隔一天健身一次，感觉健身里面的负重深蹲和仰卧起坐比较有用。

但是鉴于楼主的状况比我还要严重，我是建议你咨询相关人士再制定治疗方案，不过可以肯定的是只要长期健身这些毛病都能解决，重要的是坚持。

是啊，得坚持锻炼，体重下来就好了

[双子黑洞]

希望各位好兄弟们引以为戒，平时打游戏久坐的尽量弄个腰垫，钙片也吃点，最主要的还是多运动