咨询 总是一紧张失眠该怎么办呢

[信奈的野望]

太在意失眠問題，引發焦慮只會更難睡著，
昨天的失眠也會使得隔天睡覺產生壓力，惡性循環

自己就是個例子，曾經因工作變動需要調整作息，但是調整不來引發失眠，
後續因無法入眠再引發焦慮，每日只睡得1小時甚至未睡
最後只得求助醫生，靠著安眠藥慢慢調適過來

睡前最好做點事情分散注意力，讀文言文叭，應該挺有用的
也可以沖個澡幫助身體降溫、開個1~2小時的定時冷氣，降溫後容易入眠
睡覺的時候腦袋放空不要多做思考，稍微用意識控制下自己保持規律的呼吸(呼吸的長度可以比平常要深一些)