300字新人报到 新人報到9月份的碎碎唸

[拙山枯水大江行]

13 分钟前, 攸薩 说道:

不过以前比较喜欢吃什麽呢？现在都不吃吗？

并不，我从未停止对美食的追求，只不过学会了少食多餐和搭配均衡而已

[拙山枯水大江行]

50 分钟前, 攸薩 说道:

怎样的少量多餐和搭配呢？在外也可以这样？

就那我现在来说吧，我现在是一天四餐，分别是晨练之后的早餐，中午的午餐，下午四点到五点之间的下午餐和晚上九点的晚餐。

然后你要知道你的身体需要什么，这一点每个人都有不同，需要你自己把握。

主要的几点是蛋白质：大多数肉类和豆制品最佳，这点推荐一下鸡肉和鸡蛋都是上好的减肥产品。

碳水：即主食，馒头、大饼、面包、面条甚至油条等等。

维生素/膳食纤维：各种蔬菜、水果、紫菜海带这种也行，其中芹菜就是不错的选择，我喜欢那种爽脆的口感，但味道不是所有人都能接受，其次就是胡萝卜，各种萝卜都是好东西。（不过如果是水果最好在饭后半小时再吃）

还有最重要的：水分

以上几种是最为关键的，还有糖分盐分之类的东西，但大多在都不会缺，主要别摄入太多就好了。

记住这几样就很简单了，根据你自己的消耗来搭配需要吃什么，让自己每顿饭都达到六成饱就可以，尽量不要吃撑，吃撑是一种很坏的习惯，而且对胃的伤害很大要注意。

用我今天来打个比喻，我今天早饭吃的是一屉包子，主要构成是碳水（面粉）、蛋白质（肉馅）和少量的微量元素（葱段），同时我还喝了一碗紫菜蛋花汤（蛋白质，微量元素和少量维生素和大量水分），为了保证营养均衡在早饭过后半小时又吃了一个苹果（碳水、果胶、维生素、微量元素和水分）。

你只要尽量保证每一餐都是营养均衡的，根据自己的需要来搭配每种的量。每一种主要营养来源都可以进行同类替换。

当然，不要妄想仅靠吃就能获得好身材，一定要搭配适量运动，运动要在吃饭之前。

不要相信网上说的运动少于多长时间就是白费，连热身都不算之类的话，这都是在放屁！

因为你哪怕蹦跶几下都是会消耗能量的，更何况跑个十几分钟的步，做上二三十个俯卧撑和仰卧起坐呢。

做到这些就很容易得到一个健康的身体。

还有一点就是千万不要吃代糖之类的甜味剂，少去碰那些打着零糖幌子的产品，这玩意对人体没有半点好处，而且坏处很大。

人的消化系统并不只是依靠胃酸，更多的是依靠肠道内的益生菌，当你摄入糖分时你的身体就会给各个器官和益生菌们信号，告诉它们马上就有能量摄入了，这时你的身体会进入一种轻微的亢奋状态，这也是为什么甜食会让人心情变好的原因。

因为对生存最基本的欲望告诉你的身体有了糖分，就不怕没能量了。

如果你使用甜味剂就会打乱这一现象，你的身体会出现紊乱，尤其是肠道内的益生菌，因为兴奋之后的它们发现并没有糖分到来，久而久之，它们就会开始分不清到底有没有糖分摄入，肠道功能就会受损，对食物的吸收能力下降，并且变得更容易发胖，更容易出现肠道疾病。

如果感到自己心情低落，你可以进行一个欺骗日，在这一天就吃自己想吃的东西，吃个饱（但最好还是不要吃撑），这会让你重新打起精神，只要不沉溺其中就好了。

最后一点就是不要被一时的体重增加/减轻而心情波动，人在早晨和晚上都有体重和身高浮动的现象，短时间内做到的体重减轻大概率是因为你失水过多了，注意饮水。

饮水要小口多口的喝，不要一口喝太多，但总量不能少，用句形象的话说就是“你今天掉了多少斤就给我和多少斤水回来”，以上只是暴论，只是告诉你要多喝水。

暂时能想到的应该就这些了，希望这些会帮到你。

[拙山枯水大江行]

1 分钟前, ucomeclc 说道:

我有个问题，关于碳水的摄入呢？我了解到的，碳水才是长胖的主要来源。我最近一个月已经尽量少吃主食了，尽量吃豆腐和肉类，这样应该会起效果吧？

如果只是想不长胖的话，在保证最多七分饱的情况下每餐分为十分碳水不要超过三分就好了，但这只是理论上，你需要根据自己的情况微调一下，不过还是要保持适量运动和摄入足够的水分。