300字新人报到 从没有在一个论坛写自我介绍

[拙山枯水大江行]

42 分钟前, 攸薩 说道:

如果拿去发帖并排版的话，可能会有额外节操的说，你花了多久成功呢？

hhh，看到有人需要帮助，而我又恰好能稍微解答一点就做了，并没想那么多。

我的话当时身高175，体重已经接近一百六十斤了，幸好及时醒悟，再加上比较能忍也用了十一个月才彻底将身材定型。

这里我可以给几点建议。

如果只是想减掉肥肉，而不是锻炼的像个肌肉猛男的话，那么我推荐慢长跑、慢速游泳、跳绳这种耐力型训练，这样锻炼出来的肌肉线条会比较舒缓，不至于鼓鼓囊囊的。

如果想要增肌，那么就多做针对性的力量训练，也就是俗称的撸铁，我对这方面接触较少，为了避免误人子弟我推荐你找一些信得过的职业健身教练进行询问。

还有一点，就是腹部的肉是非常难减的，你很可能会遇到全身上下的肉都变得很紧实，只有肚子上还是一圈肥肉的情况，遇到这种情况不要气馁，适量的做一些卷腹、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑来针对性锻炼腰腹部，锻炼的量要自己把握，切记不可过量，腰部比其他位置更容易受伤，受伤之后也比其他部位更加难受。

[拙山枯水大江行]

26 分钟前, 攸薩 说道:

不过腰部已经有点受伤的，还可以做啥简单的运动呢？

不不不，如果腰部受伤那最重要的也是你唯一要做的事就是“养”，多补钙，一定要养好在开始适当锻炼，不然腰伤的影响可能会伴随一生的，一定要注意。

[拙山枯水大江行]

14 分钟前, Hatter_ 说道:

看到这个突然来了兴趣，个人觉得大小腿上的肥肉肉会比肚子上的更麻烦....

腹部在锻炼过程中倒是起起伏伏有多有少，但腿上的肥油从来没见消失过

腿上的肥肉最需要的就是慢长跑，锻炼肌肉耐力，你看马拉松运动员大多腿部线条较为纤细，明显和爆发力肌肉不同，在此基础上可以稍微了解一些舞蹈或瑜伽的动作用来腿部塑形。

锻炼时切记不要过量，注意膝盖，如有不适请立即停止并做调整，长久不运动的人突量运动对膝盖磨损会很严重，因为不适应运动，身体没找到舒适的运动节奏。