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[在下东方大雕]

讲真每太看懂怎么弄

[在下东方大雕]

14 小时前, Dorothy 说道:

喔，教练你在这里呀，正好想问一下咱现在做HIIT需要搭配有氧做多久呢？做多久才有效果呢？碳水现在减少了才掉2斤，然后就毫无变化了（）

有些概念你先得弄清楚，HIIT是高强度间歇 有氧是低强度持续 

此强度是根据你的心率进行评判的

并非说我做某些动作一定就是高强度，做某些动作一定就是低强度

跑步也是可以成HIIT的

最大心率计算很简单220-你的年龄就行了

我认为你的毫无变化是因为你的运动强度未达标

建议买个手环什么的测心率

运动时的心率别低过85%最大心率就好了

间歇也别让心率低过70%

另外就是你说的做多久才有效果

这个东西是个误区

做了，你就有效果，做多久，那是看你的能力和毅力，欲速则不达，但也别太懒就行

[在下东方大雕]

8 小时前, ꦼ粉兔一殷不媚ꦹ 说道:

唔，好久没见东方老公了，打个招呼

顺便顶个贴吧(｡･ω･｡)

最近这段时间卖了老头环，沉迷游戏去了，刚有个日本的作者找sstm的管理者我才上线对接一下