体育 各位想听一下你们的意见

[Dorothy]

上次有回答过类似的问题，这次也再帮帮你把！

大概算算5速=5km/h，6.5速=6.5km/h的话，也就算你先跑了5速的1.67km，然后再跑6.5速的1.08km，总共在30分钟内跑2.75km，强度高于理论上一般人的水平一点点，所以还行吧。在这个基础上慢慢加强就好。

然后建议测一测心率来进行跑步（可以考虑手环或者胸带，手机有时候好像也可以测），算最大心率来对照自己的动态心率，公式素220次/分-你的年龄，然后每次运动控制在最大心率的85%以内就好，间歇也不要低于70%，这样你的强度基本上算够了，当然也可以根据自己的感觉来练，不用太过于追求数量，量力而行。

在次方面，其实只要根据之前日常的饮食慢慢减量（米饭减量后可以拿其他的低卡主食来食用，马铃薯，红薯，玉米什么的都可以），或者少食多餐，然后少糖少碳水少油，多次点蔬菜水果（水果尽量别次含糖量高的就行），一般不出意外可以慢慢瘦下来的，好好加油呀！

五月 13, 2022，由Dorothy修改