体育 各位想听一下你们的意见

[Sille希尔]

于 2022/5/12 于 AM3点42分, SMOKE1 说道:

最近买了跑步机想要问一下这样的跑步模式适合减肥吗：

5速4分钟，6.5速2分钟交替跑总共30分钟，中午一次晚上一次（跑步机没有坡度功能）

 

还有饮食方面需要有严格的控制吗？（本人最近已经吧零食给替换成水果了不过中午和晚饭还是想要吃的快乐一点的（太理想了

最好的方式还是算出自己一天的基础代谢，然后根据你的基础代谢去创造出代谢的亏空

比如你一天基础代谢是2000千卡，那你就控制每天摄取的热量不超过1800千卡。只要符合这个条件下随便吃，但要注意均衡

跑步减肥的话，起步这样是可以的。但你可能需要每天稍微提速，增加自己的负荷。理想的状态是你能够7.5跑完全程30分钟

不过运动减肥的消耗的卡路里真的只是小额，最主要的还是你的饮食呢

（来自一个4个月从95KG减到到78KG的人的经验）

[Sille希尔]

刚刚, SMOKE1 说道:

谢谢大佬的建议不过7.5跑完全程对于我来说可能有点困难

现在不行没问题啊。你就把7.5当做你的最终目标。每天先加0.1试试，如果不行就退回之前的那一档继续练

跑步这种东西，可能刚开始没有锻炼过的时候会觉得累，但跑步是很快会习惯的。所以当你习惯了一个速度之后，就可以再往上加了