求助 健康合理的长跑大概是几公里？

[pettetxs]

已经到了不锻炼不行的地步了，有没有长期跑步的兄弟建议一下合理的锻炼建议，一次长跑几公里几分内完成比较好？谢谢！

[pettetxs]

2 小时前，好名让狗起说道:

刚开始跑步就限定多少分钟多少公里的话会比较困难

我的建议还是先不限速度坚持固定的时间，比如半小时（哪怕走也走完），等身体先适应了再开始提高速度，不然容易跑出损伤来

如果说真要按公里算的话，刚开始五公里跑三十分钟可能更能适应一些吧

 

 

好的，感谢