心情 大家如何控制自己早睡

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我觉得可以尝试早起倒逼法，即早起后再逐渐调整睡眠时间。此外，还可以尝试沐浴二分法，就是用洗澡分隔开晚上的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。另外，避免晚餐吃得太饱或太少，并且远离浓茶和咖啡，以及避免白天利用大段时间补觉。