心情 大家如何控制自己早睡

[gzszs]

最近想调整下作息，一点之前睡觉，到了晚上却又不想睡，总是玩手机到2,3点，大家是如何控制自己定时睡觉的呢

[gzszs]

6 小时前，136694736331说道:

我觉得可以尝试早起倒逼法，即早起后再逐渐调整睡眠时间。此外，还可以尝试沐浴二分法，就是用洗澡分隔开晚上的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。另外，避免晚餐吃得太饱或太少，并且远离浓茶和咖啡，以及避免白天利用大段时间补觉。

这话说的有理，兄弟太专业了，给你点个赞哈哈