求助 大家睡眠质量有什么方法变好

[轻倚门槛嗅青梅]

9 小时前，断天樱桃说道:

每天晚上都睡不着，都得一二点才睡得着。。睡眠质量还差 ，早上起来还经常掉头发，有没有什么可以提高睡眠质量的方法，悲，我不想变成秃头

要不要试试运动，睡前两三个小时左右出去锻炼一下身体，慢跑啊骑自行车啊什么的，把精力花出去了就睡得着了。我现在每天做实验累的倒头就睡