心情 分享一下减肥的经历

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新人报道，本来想来篇300字的报道帖，但是太羞耻了写一半没脸继续写了，但是总是想写点啥，最后想来想去感觉不如分享一下自己的减肥经历。

先说一下自己的基本“数值”，男性身高175体重155斤，虽然很多人说我这样并不算胖，但也就只是数字上不算胖，实际我肥肉基本堆积在大腿内侧和肚子上，反正很难看就是了。再说一下最终的成果，我目前是减肥了30天，一共减掉了20斤，现在是135斤。

至于减肥，运动方面没有跟着健身的朋友去健身房减，主要靠的是适量运动加控制饮食。先说一下自己的运动量吧，我的运动量不算太大：每天上午一组HIIT的有氧训练（说是有氧，可对我来说完全就是无氧，累的一比），HIIT网上有很多教程，找一个专业的跟着练就行，一组也就10分钟左右；下午的话就是深蹲3X40（3组，一组40秒，组间隔休息15秒），原地加速跑3X40，高抬腿3X40，俄罗斯转体3X40，原地立定跳3X40（只是做立定跳的动作，没有起跳环节，毕竟为了保护膝盖嘛），这些动作除了俄罗斯专题都是比较容易实现的，但是如果真的做标准的话，第一组昨晚立定跳的时候差不多该出一些汗也有一定疲劳感了；晚上就是跑6公里。这些运动看起来说的很多，其实真正做起来的话你会发现还是蛮简单的，上午10分钟下午10分钟多一点晚上40分钟，一天也就一个小时的运动量，还是间歇式的运动，其实和去健身房比起来已经轻松很多了。当然减肥最主要的还是控制饮食，哪怕你每天除了基本工作之外没任何运动，只要控制好饮食照样也能减下来。

饮食方面上，我因为高三养成的b习惯，为了节省时间不喜欢吃早餐，一直延续到现在，所以我是不吃早餐的；午餐是正常吃，但是也稍微控制着量，一顿饭差不多200g的面条，或者米饭，当然想有饱腹感的话还得疯狂吃菜，一方面是菜热量普遍较低另一方面是容易增加饱腹感（当然炒菜的时候稍微倒点油就行了，你要油吃过了得不偿失了就），晚上的话就是100g全麦面包+250ml牛奶+一个鸡蛋，要是觉得寒碜可以再加点水煮鸡胸肉（不过这玩意我不好评价，感觉跟嚼蜡一样）。一日三餐就这么多，当然这只是我自己这么吃，你可以根据自己的情况适当调整，饮食这方面没有什么严格标准，适量就好。这里我还要额外插几句话，首先是千万别吃欺骗餐，别说什么减肥一个星期了好苦好累来一顿欺骗惨奖励奖励自己吧，万万不可嗷；第二是碳水一定要吃，我一开始是顿顿全麦面包+蛋白质，结果吃了几天之后浑身没力气，头晕的不行，之后中午改吃碳水才好了很多。

我减肥经历差不多就这些，最后提醒一下各位嗷，减肥一定要量力而行，我一开始是每天10公里（笑），结果跑了几天之后身体明显扛不住了，之后改成6公里才好多了。祝愿各位减肥人能早日变成自己理想中的样子，咩~。