咨询 关于新手剑道素振练习

[uwasa]

最近开始学习素振练习当做锻炼，有几个问题想请教

1、关于挥剑时出脚，我自己好像更习惯先出左脚，但看网上教学全是先出右脚左脚后跟的，这个是个人习惯问题还是有什么内家说法？

2、挥剑时锻炼的肌肉，看看b站评论说是正确素振应该是小臂会酸，如果大臂酸痛就是用力错误，是这样吗？

3、关于素振棒重量，我买的夜莺2砍砍乐打刀净重960g，买的锻炼用素振棒只有650g左右，一般剑道实战的木剑大概多重啊？

 

九月 28, 2023，由uwasa修改

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54 分钟前，NianG说道:

1.因为这样符合剑道型的规定，笼统概括一下就是这样的姿势对右撇子的发力有好处。而且站立也是有说法的，右脚在前落地但是不踩实，左脚在后但后跟微微抬起，然后用腰部核心支撑自己，不知道怎么说这种感觉，就是整个人蓄势待发起来，这样无论是进攻还是防御都会很迅速的启动。

2.挥剑时新手是左手发力右手扶正击打角度，以打面为例子就是左手向前推出右手定位到面的部位然后合力，气剑体合一的打击完成。接下来说为什么说大臂酸痛是错误的，因为打击是要从肩膀放松然后一直到手腕，像鞭子一样打出去，也就是从肩膀到手腕到剑的传力，如果你只是大臂疼那一定是像抡锤子一样砸出去的，这样不仅损伤自己的肌肉而且打击也无效。

3.素振我建议买把竹剑，在剑人草堂或者天之武这类正规店铺买符合标准的竹剑，砍砍乐的重心和重量都不适合拿来素振，如果有真刀也不建议，因为新手拿大重量（相比竹剑）素振很容易养成坏习惯伤到自己。剑道的标准用剑也就两种，一个是竹剑一个是木刀，后者是拿来表演剑道型的，平时就是竹剑，各种各样的竹剑，根据自己的年龄和臂长之类的买，比如男子高中生用和男子成年人用的就会略微有长度的差异，不过入门其实不用太担心这点，买个标准型的就好了，拿我手上道馆发的也就500到600g之间。

最重要的一点，尽量不要自己在家对着视频练习

这点真的很重要，因为剑道的练习是一个长久的过程，哪怕是一个素振都会因为姿势不正确养成坏习惯从而弄伤自己，我们馆里已经有很多自己在家练习，然后来剑道馆后一身毛病改不掉的人，他们不仅是改不掉，有的更严重的是改着疼，用错误的姿势进行错误的运动，拉伤了自己也不知道，时间一长就会身上这疼那疼，真不是我危言耸听，自己练习没有师范的指正是很危险的事情。

感谢回复，家附近确实有剑道馆，如果需要指正的话这个过程长吗？毕业了不像大学能参加社团，是需要1周以上的时间长期报班学习吗？我看家旁边剑道馆有2小时x2次的体验课程，这个应该就是教姿势纠正之类的基础的吧？

第三点我没说清楚，夜莺2砍砍乐就是真刀，我自己另外买了个80cm的素振棒，就是那种没护手和漆木桌子腿一个颜色的木棒

 

九月 28, 2023，由uwasa修改

[uwasa]

12 分钟前，NianG说道:

按照我们馆的社会人来看，一般一周来个一两次，一次两个小时坚持一个月，做素振甚至是跳摆就挺熟练了，主要还是看你个人能不能快速掌握技巧并且快速修正自己的错误，体验课我还是很推荐的，最起码去了解一下怎么做肯定比看视频强的，据我所知大部分道馆都有体验课，如果道馆够多可以白嫖好几节课

关于真刀的话，说的是日本那边带鉴定证书的刀，大体上指代过去日本还在用刀砍人的年代由匠人打造的日本刀，因为那个年代还在用嘛所以抛开美术价值不提，刀的造型、手感、重心、重量都比后来的刀更加“真实”。砍砍乐实际上就是改良了刀型和手感的砍刀，不仅不推荐拿来素振甚至不推荐拿来试斩。

关于素振棒的话，听你的形容应该是熟练者为了提高力量所以平时训练用的那种（有的长的像船桨，有的是棱柱），对新手非常不推荐，不如说别用，素振可能刚上手很轻松，觉得竹剑很轻来个几十下不是问题想换更重的练习，但是新手的姿势基本上都是错的，发力也是错误的，用轻的竹剑不会出事，用素振棒就不好说了，就像前文说的，素振棒是有甲有段位的熟练者，为了提高力量，达到在稽古中更快出剑、更稳持剑的效果做特殊锻炼用的，虽然名字就叫素振棒，但并不是日常做素振这个剑道练习的环节用的，剑道最日常用的只有竹剑，所以我推荐你买个竹剑就够了，一定要买符合规制的竹剑，我看了很多淘宝货都是不符合规制的影视剧道具，虽然很便宜但是买回来跟手上的一对比手感天差地别，重量重心完全不对，甚至在我全速挥剑的时候没几下就解体了

分享宝贵的经验太感谢啦！我打算有机会先去看看体验课，不过这个体验课是要钱的。。。在杭州详细了解了一下200一次体验课，反而比后期的实际报班贵的多，正式课程是半年4500一周三个时段共6小时可以都来，道馆另外售卖教材竹剑道服剑袋和后期的防具，不过好像比淘宝上的贵一点。错过大学时期剑道社太遗憾了，入社会了一没时间二没钱。

九月 28, 2023，由uwasa修改

[uwasa]

于 2023/9/28 于 PM11点08分，NianG说道:

好吓人的价格，我们这边4500一年一周三节剑道课还能跟日本师范上三节柔道课，道服和竹剑都是送的，淘宝看竹剑，在之前说的店铺100不到也可以买个不错的了，没必要买贵的，这东西就是耗材体验课我们这边一般不收费或者收个二十块钱左右，可以看看大众点评或者美团上面有没有券吧，还有抖音团购之类的

一段时间没见了，我有个问题想请教一下

我现在已经完成体验课学到基础知识，但是由于工作原因只是在家里练习素振，我想问一下正确有效的素振练完后一般哪几块肌肉会酸？

大臂小臂酸疼肯定是姿势不对吧，我现在练习更多是肩部，特别是左肩这一块比较容易疲劳，以及和肩部连接的部分胸部背部肌肉练完会有紧绷的感觉，后背中心那一块没什么疲劳感。

十一月 3, 2023，由uwasa修改

[uwasa]

5 小时前，NianG说道:

按照我学习的流派技法来看，我平时一般是两腿肌肉（尤其是支撑身体的左腿）和后背肌肉（就肩胛骨附近）会酸，我是用左腿为力、沉肩挺胸然后自然的挥剑，所以手臂不会有什么大的感觉。

按照我们老师的说法来看如果手臂酸了和肩膀酸了肯定是不正确发力的缘故（比如手臂会不自觉的在挥剑的时候用力、肩膀不够放松导致），给你说一下我们平时练习中段的要点当参考吧，首先左腿要打直绷住，然后右腿膝盖微微弯曲踩虚放松，用左腿支撑身体，重心放在两腿间，上半身挺胸收下巴，肩膀向后下沉（像站在讲台上，双手往下压东西一样），然后握剑用后三指，双手腕一定内扭（虎口越过竹剑柄的那条中线），挥剑时先动左腿再举剑，震足同时落剑完成气剑体一致。这样的发力时才能借助身体挥剑，而不是靠手臂去挥剑。（如果肩膀向后下沉再握剑不是很明白，可以想象一下自己捧着手里的水，然后保持姿态把水换成竹剑）

总的来说根据我练习的流派来看，手臂是不会有什么感觉的，因为不依靠手臂去挥剑，肩膀一定是放松的，放松才能让力量传递像鞭子一样打出去，如果不放松肩膀就会酸痛甚至拉伤，一定要注意，因为肩膀起到的是轴承的作用。还有的人可能会腰疼，这也是因为发力不正确，可能是挺肚子了。

素振不用求快，一定要把动作做对了，可以先分解的做再整合起来慢慢练习正确的姿态，还是推荐你对着镜子每次注意调整动作。

感谢解答！我确实是因为姿势不正确导致肩部不适，错误姿势挥了不到10下肩膀就咯拉咯拉的响。之前也是错误姿势导致小臂发力严重疼痛了2天。

肩部不适主要是之前剑道老师说举剑过头左右手45度，结果太纠结这个45度，导致肩没打开背没发力就挥下去了，给肩造成了太大的负担。

实际上我看剑道视频里，素振的时候好像不太注意这个45度，大部分人举剑到最高点时可能剑都快和地面平行了，我自己也感觉剑往后一点比较好背部发力