体育 健身知识及经验的分享（一）肌肉与能量供给

[MikeYi]

于 2023/10/5 于 PM2点54分，MiNaMi_ThrSevThr说道:

在进行强度大时间短的运动中（如100米跑），大部分的能量是由磷酸原系统供应的，在进行强度大持续时间在一分钟左右的运动中，能量主要是由无氧糖酵解系统供应的，在强度小的运动中，能量主要是由有氧氧化系统供应的，运动可以持续很长时间。

很有意思。前两种系统是不是在运动过程中无法回复？还是说回复跟不上消耗？

因为健身的时候不用休息几分钟就能做第二组，可见回复也不算太慢。但多次回复以后是不是就会原料不足？

[MikeYi]

3 小时前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

我稍微想了一下，觉得应该是这两种系统的供能速度跟不上消耗，所以需要专门休息一会，让这两种系统的供能物质在这段时间快速生成ATP，才能重新给肌肉补充足够的能量继续下一组。

如果反复进行训练—休息—训练的行为，那最终会导致两种系统的供能物质（磷酸肌酸和肌肉中的糖原）消耗殆尽，而磷酸肌酸和肌肉中的糖原需要一定时间（时间长短不确定）补充，相当于这两种系统在这段时间内就“停工”了，也就失去了短时间内生成大量ATP让肌肉活动的能力。（这段内容是我结合学过的知识推理的，可能一部分或完全错了，仅供参考）

 

按我理解，结合第一和第三篇的话，通过短时间高强度运动，把前两种系统消耗完，就等于扣动了生存扳机吧。并且扣动两次效果比较好。

有氧运动是不是就没这种好处了？大概消耗完可能都快死了

[MikeYi]

3 小时前，MiNaMi_ThrSevThr说道:

在到达一定水平后，强度（这里的强度指的是力量和质量，有氧运动的运动量会很大，但强度并不大）和耐力本身就是相冲突的。

如果我不是想增肌，而是想提高保持某个动作的时间长度，比方说撑伞，持枪，背负等等，是不是用有氧更好？