体育 健身知识及经验的分享（二）人体运动的本质

[MiNaMi_ThrSevThr]

“人体运动的本质”是“提升力量”的基础，而力量的提高与肌肉增长是相辅相成的。关于后者的更多细节我会在“增肌”篇中提到。

人之所以能运动，其原因是：大脑发出的指令通过脊髓传递给运动神经元，再由神经元传递给肌肉，使肌肉收缩。肌肉收缩带动骨，连接骨与骨的关节也发生活动，从而实现运动。

更粗俗简单的理解：神经控制肌肉收缩带动关节活动，人就动起来了。

你应该立刻注意到，这里的内容与“肌肉与能量供给”那一主题是紧密结合的，“肌肉收缩消耗能量”与“神经控制肌肉收缩”，这里也从侧面体现了肌肉增长与力量增长的关系。

弯曲你的肘部，弯曲到不能再弯曲一点，接着再伸展你的肘部，你应该意识到自己发生了“运动”。在这个过程中，你的肘关节发生了活动，那就是有肌肉发生了收缩。你的肘关节能弯曲，是因为你的肱二头肌收缩，随后肘关节在你的控制下再次伸展，是因为你的肱三头肌收缩。

在这个简单的动作中，你不会感觉到吃力，你会感觉很轻松，这样的动作反复做几十上百次你也不会觉得累。很明显，这种动作的强度不能让你感觉到压力，消耗的能量也不至于让你觉得累。

但如果你握住一只20kg的哑铃，再尝试弯曲肘部到刚才那样的幅度，你就会发现变化了。你可能只做一次或少数几次就不能再做了，或者是在第一次就做不了完全的幅度，或者是肘部一点也弯曲不了。先不考虑前臂的肌肉，在二头弯举这个动作中，控制你肘部弯曲的肱二头肌是主力军。很明显，同样是肱二头肌收缩弯曲肘关节，但是空手弯曲肘部和手握20kg的哑铃弯曲肘部带给你的感觉完全不一样，肱二头肌在这两次动作中表现出的收缩强度完全不能相提并论。

一般来说，肱二头肌收缩使肘部弯曲，肱三头肌收缩使肘部伸展，相应地，大部分肌肉也是通过收缩的方式使关节活动的。

前臂的肌肉是个例外，在你形成肌肉收缩使关节活动的这个观念后，你可能会先入为主地认为是前臂肌肉使腕关节活动的，但实际上控制腕关节活动的肌肉很少，而且较弱，前臂最大最强的那些肌肉（靠近肘部的那个区域）是抓握肌肉，它们是用来帮你强有力抓握某种东西的肌肉。有关这部分的内容以后有机会我会再说。

再来看看其他动作，典型的引体向上和俯卧撑。在完整幅度的引体向上中，主要活动的关节有你的肘部和肩部，肘部的活动对应的是你的肱二头肌，肩部的活动对应的是你的侧背部和中背部的肌肉。在完整幅度的俯卧撑中，主要活动的关节同样是你的肘部和肩部，肘部的活动对应的是你的肱三头肌，肩部的活动对应的是你的三角肌前束、胸肌等肌肉。

通过以上的例子，你应该能明白，对于同一种关节的同一种活动形式，不同的负重/负荷/阻力会让肌肉的收缩强度发生变化。对于同一种关节的不同运动形式，会让不同的肌肉收缩。

另外，对于二头弯举这样只有一个关节活动的动作，我们可以称之为孤立型动作，对于引体向上、俯卧撑这种涉及多个关节活动的动作，我们可以称之为复合型动作。对于新手来说，理解这两类动作很重要。

 

 

 

 

[河城有希]

肌肉生成是破而后立，总所周知细胞的分裂次数是有限的，那运动会不会导致分裂过快早死

[MiNaMi_ThrSevThr]

42 分钟前，河城有希说道:

肌肉生成是破而后立，总所周知细胞的分裂次数是有限的，那运动会不会导致分裂过快早死

貌似肌肉细胞不是通过分裂来变大的，详细可以看我接下来的内容