心情 长期熬夜有没有什么办法快速调整？

[怪兽的驾驭者]

主要是之前由于下班结束后，每次耍手机刷的很离谱，基本上都是3点多才有睡意，有时候想要1点多就睡，也睡不着，有什么办法可以快速调整状态吗？