求助 对于减肥有什么好建议

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 之前在外面天天搁那炫外卖，身材有些发福起来了，感觉要调控一下体重，自己控制了一下饮食，减少了糖与油的摄入，但是感觉不太妙，基本上饭点前1小时就有很强的饥饿感，最要命的是晚上，我一般5点吃晚餐，11点睡，中间时间太长了，每天有做一些运动。现在主要是想再调整一下饮食，有什么饮食吃完，饱腹感很强，能量很小的，推荐一下

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2 小时前，木平生说道:

一是延迟晚餐，我基本7点吃完饭，10点半睡，基本还没来得及饿。

二是得看你运动的时间在哪个时段，之前我是5点半吃饭，8点运动，运动完回来整理一下就睡觉。现在5点半运动，运动完吃饭（但必须控制，因为运动完吃饭，饭量会剧增。

三是晚餐换换，之前我晚饭都替换成了燕麦片

大致就这些

我晚饭时间应该是调整不了，我考虑在食谱里加入燕麦，如果炫燕麦炫到8分饱，问题大吗？

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1 分钟前，木平生说道:

燕麦片可以全饱因为根本就没有营养成分，全是纤维

懂了，这就去猛炫燕麦。

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刚刚，木平生说道:

但早上和中午需要正常补食，晚上的燕麦片可以用纯白味不含糖的燕麦片加代糖，不然吃不下

我一般都是不含糖的燕麦片泡纯奶，这样可以吗

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6 小时前，Xchara说道:

和体质有关系的，我想增重，嗯造奶茶炸鸡肥宅水，体重都上不去50kg

我只能说羡慕，非常羡慕，之前嗯造奶茶炸鸡，之前的裤子都快穿不下了

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19 小时前，木平生说道:

燕麦片可以全饱因为根本就没有营养成分，全是纤维

啊，燕麦里有蛋白，脂肪，和碳水。

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2 小时前，木平生说道:

你要看成分和营养表，有些里面没那么多

我那个月天天跑步5km，晚上燕麦片，一个月瘦了10斤

我就是看配料表的，你瘦主要是天天跑步5km