心情 各位有沒有中年肥胖焦慮 都用什麼運動減肥

[代欧蕾依丽丝]

练肌肉和减脂是两码事，如果只锻炼肌肉的话，脂肪会把肥肉包裹住，最后成为一个很有肌肉的胖子。

如果只减脂的话，就会成为体脂率非常低的瘦弱竹竿。

老哥伏地挺身都能做50~70，说明至少手臂力量还是不错的，平时应该都有在运动，只是有了赘肉可能有些身材焦虑而已。

减脂就是热量管理，每天摄入小于消耗，就会分解脂肪来补充能量。减脂是影响全身的，并不是说单独针对某一个部位瘦下来，所以算是个比较长期的过程。

比较建议先计算清楚自己平时每天吃的食物、饮料有多少热量，每天做的运动消耗多少热量，然后视情况增减，制造一点热量缺口，慢慢地就能看到脂肪变少了。

然后再增加蛋白质锻炼肌肉，锻炼肌肉就要考虑要做的运动来针对性地锻炼某个部位。

然后再减脂，再锻炼肌肉。

这样循环，身材迟早就会达到一个比较理想的状态。

[代欧蕾依丽丝]

21 小时前，別擋我當舔狗的路说道:

我知道要練肌肉 要節制口慾 得少糖少油 還得額外補充蛋白質 但是前面這幾項 挺累人的 本身對吃就不注重的人 還要我更清淡

難受 為此 我以前都半糖飲料 都變微糖了 只能多增加點運動的時間來彌補

老哥不用焦虑，健身没必要一蹴而就，只要能够保证每天有热量缺口，哪怕不多，一开始完全可以少量控制饮食适应几天，只加大运动量就可以。

所以第一步一定是要算清楚自己的饮食摄入热量，还有运动消耗的热量。

当然，这样的话，减脂成效会慢一些，但只要保证有热量缺口，坚持肯定是有效果的。

多增加运动时间的话，理所当然肚子也会变得更饿，对我个人来说这才是最大的问题。

如果老哥平时能够自己做饭的话，就会容易很多。比如准备一些魔芋面、魔芋结、西蓝花之类的食材，水煮后用凉拌的做法也挺好吃的；如果吃不下鸡胸肉的话，去皮的鸡腿肉也没有问题，热量稍微高一些而已。

不过糖分确实非常阻碍减脂，身体会优先消耗糖分，然后才会分解脂肪。只能说可以不戒糖，但是一定要控糖，不然非常难见成效。我也是爱喝甜饮，最开始也不适应。

[代欧蕾依丽丝]

13 小时前，別擋我當舔狗的路说道:

就是不喜歡為了減肥 吃一些素雅的東西呀 大不了運動量加大就是了 怎可以為了減肥 讓自己又累又餓又饞 不可能@@!!!

你說的那些我都知道 謝謝

哦哦，好的！！！祝你成功！！！