体育 坚持减肥问题

[aioaio]

要么运动，要么少吃，要么结合。。

减肥没有任何可以投机取巧的地方，就是纯热量缺口。体重一周一测，固定测试时间及条件。提供正向心理反馈。熬过来了就成功了。

大前提是所有能量摄入都是进行规划的，0零食，0糖水。

轻松点的每月2-3斤。不运动，日常少吃10%；或者不少吃，加一点运动二选其一。

难一点的每月4-5斤。需要运动及营养均衡，不能纯依靠感觉，需要了解一些热量消耗和摄入的理论。

 

更难一点的就需要精准的经过计算，科学减重每月5%体重，基本就是健康减肥的极限了。

需要平衡这些因素：

控制食量不能太少，或者科学的摄入“补偿餐”，防止每日基础消耗基数变小；

控制运动量不能太大，拒绝“间歇性减肥”；

控制摄入/消耗比，营养不足可能尿血；

控制心态，防止抑郁；

控制摄入的糖油比例，保持日常状态不变成弱智。

 

最极端的就是类似我之前2个半月从120kg到100kg，在不运动的前提下，近乎断食+极限规律的补偿餐和营养平衡+日常上班+一天一测极限压榨自己的精神。搞到自己差点抑郁，并且百分百会对身体产生或许轻微但是不可逆的伤害。

到现在快一年了，回归咸鱼减肥状态，体重起起落落，目前87kg。