求助 大家晚上睡不着是什么快速入睡的啊

[smterc]

关于这点我自己前前后后琢磨测试过很多方法，也算是有点心得吧

• 清空正在思考的事情，注意力集中在身体各个部位对身体各部分遍历一遍，让身体保持在肌肉放松的状态
• 保持思考清空，脑内播放一首熟悉的音乐熟悉的音乐不需要仔细回想细节，不需要精确地唱出来，可以作为背景音
• 保持背景音乐，树立一个规则：不进行逻辑思考，只想象抽象画面
  • 逻辑思考就是正常清醒状态下有意识的推理、回想、归纳
  • 抽象画面感觉像梦一样，没有逻辑，千奇百怪
  • 前期没法像梦一样思考，但可以通过想象画面、想象动作、想象感觉来引导思维像这个方向靠拢
  • 在这个过程中经常会分心跑回逻辑思考，只要每次都意识到并走回来就行
  • 逐渐感觉思考不再受清醒时的逻辑所束缚，像梦一样光怪陆离，就马上能睡着了
• 嗨看到过一个什么美军惯用的快速入睡方法，感觉和我尝试的这个有点类似的地方
  1. 全方位身体放松
  2. 有规律缓慢深呼吸，吸气4秒憋气4秒
  3. 眼镜慢慢翻动
  4. 想象自己是笨重的水母，像一坨肉一样摊在床上 放松不了就拉紧一下肌肉再松弛
  5. 停止所有**负面和活跃**的想法，尤其是**忧愁和运动**
  6. 幻想春日午后，在独木舟中仰望蓝天白云
  7.  想象躺在黑色的天鹅绒大床上，房子其他地方都是黑色的
  8. 脑袋里清空想法，告诉自己什么也别想
  9. 以上都，持续十秒
  10. 需要长时间练习