咨询 想问问大家对熬夜的处理

[Eaglefordcraft]

熬夜通常代表的是短期作息混乱或者长期睡眠时长不足，这对健康当然是有害的

我自己有个方法是，根据自己作息的混乱程度做睡眠时长上的适当调整，通过几天或者几周的调整来达到改变作息的目的。

比如，我在某月月初放假的时候太过亢奋导致当天晚上直接玩到次日上午八点，然后为了健康进行补觉直接睡上了一白天，醒来的时候已经傍晚——到这你大概就能猜到后面几天会发生什么了：因为白天觉睡得太多导致晚上毫无倦意然后又开始通宵，如此周而复始。

后来怎么调整呢？核心思想就是换位思考，既然通宵会导致黑白颠倒，那不妨基于黑白颠倒在白天进行一次“通宵”。不少人都有午休的习惯，所以可以利用好这一点，在你作息混乱的时候把晚睡想成午休，把白天补觉看成晚睡，那么你在白天进行剥夺睡眠活动的时候就可以认为是在进行熬夜，最开始只“熬”一小会，如此几天之后你就可以跳出这个死循环，重新获得一个良好的作息。

至于少时睡眠的情况，我只会尽力把每天的睡眠时长（准确地来说应该是睡眠周期数）补满就行。