求助 友友们，宅家久了该怎么锻炼？

[iuk114514]

我今年25岁在去年九月份被辞后就一直没找到合适的工作，大多数时候都在家待着也因为在家待得有点久了，导致体重胖了几十斤现在跑一二公里就气喘吁吁，所以请问各位大佬们有什么不用去健身房在家就能锻炼的方法？

[銀輝]

因為只是推薦運動所以具體怎麼做網上看教學比較好

 

1.超慢跑：用時間換取質量，你只需要原地小跑中間不間斷所以佔地不大，不過先思考自己是不是住別人樓上，腳不用抬很高（但是要會喘才有鍛鍊到），新手一組10-15分鐘就行，根據個人狀況提高時間到一組20-30分鐘，不過因為這種訓練烈度不是很高所以頻次不能太少

2.平板撐體、伏地挺身：有手就行，但是要注意身體姿勢

3.健身操、瑜珈：佔地稍微大一點，什麼樣的操有效我不是很清楚，HIIT訓練應該算是這一類吧？網上資源很多

 

最後說一下不論哪種運動開始前的暖身跟結束後的緩和都很重要，請確實去完成才能確保鍛鍊效果也避免受傷