小茜茜 发布于二月 16, 2015 分享 发布于二月 16, 2015 前言:我乃新手上路，畢業時聽從恩師 @darkeyefox 教誨來到三次元發展了。(導師我來報到啦!) 此篇內容會說明如何鍛鍊腹肌，進而產出馬甲／人魚線，是寫實的三次元喔！！ 故事背景 最近運動風氣盛行 三鐵，長跑活動已經開始泛濫 人們價值觀也從臉蛋延伸到了身材 其中最看重的就是馬甲／人魚線 http://images2.china.com/fun/zh_cn/star/news/11052670/20131227/r_2013122714182545616300.jpeg[/img] 男生沒有此線不敢說自己在跑重訓室 女生沒有此線不敢展露自己的小腹 http://ww4.sinaimg.cn/large/005X3qakjw1epbn2x8taij30l30g742u.jpg[/img] 比錢更重要的是馬甲／人魚線 http://ww4.sinaimg.cn/large/005X3nNxjw1epbnkbp5cuj309z06hq3y.jpg[/img] （上圖是小小紳士我第一次意識到馬甲線存在的作品呢！） 故事起源 由於系上畢修要求兩個月實習 所以我和另外兩位同學到了東莞的一間公司 上班打卡製下班責任制 恩。。。設計師的生活就是如此{:7_492:} 為了不讓在整天坐在電腦前的我們變成一團肉 我們擬定了馬甲／人魚線菜單 在每天晚上吃完晚飯後隔半小時展開 菜單介紹 (１)飲食部分 要讓馬甲/人魚線跑出 有一條守則：男生體脂肪要低於１５%，女生體脂要低於１８% 脂肪和蛋白質的來源要健康 皮包骨的人要多多進食優質的蛋白質 個人建議以魚，雞肉為主 減少澱粉攝取 拒絕不健康的零食及油炸物 絕對不要吃超過自己的基礎代謝率呀！！ ＊密計：吃飯時一邊喝水（不是湯喔！！），還沒習慣前可以吃兩口配一口水，這樣很容易就可以得到飽足感又健康喔！ (２)運動部分 一昧的節食是沒用的 必須多次對你的腹部進行調教 經歷多次的出汁 終有一天會成功跑出兩條線的 鄭多燕，TABATA，科學七分鐘，ＡＢＳ腹肌訓練（僅提供關鍵字請自行搜尋） 請好好善用以上資源自行調教 鄭多燕：有３０／１５／１０分鐘版，有全身也有各自擊破的，建議一開始以第一集或是３０分鐘版打底鍛鍊自己的體力， ，雖然有些不是針對腹部，但是大多的姿勢和運動對於男生或是女生來說都可以達到良好的雕塑效果，最重要的是 可以用來暖身和收操。 ＊密計：到收操動作時先停止，做完其他運動後在一並收操。 TABATA：網路上會有不同的人提供各自的TABATA版本，其中我最喜歡的是 （youtube），這種運動方式可以很 有效的燃燒脂肪達到運動效果，讓你迅速減少體脂肪。而且一套只要五分鐘左右。 若是你對自己很有自信後可以嘗試 。(你做得出來我也跪了) 科學七分鐘：這是一套非常科學的動作，網路上的影片大同小異，和TABATA有異曲同工之妙，比TABATA更具有理論背景。 恩，一次就是七分鐘。 ABS腹肌訓練：這是重頭戲，藉由此訓練可以強化腹肌，讓馬甲／人魚線浮上油面，但是代價很高（做了你就知道），兩天只能 做一次喔！！才能健康地長出兩條線。 ＊密計：每天自行湊滿３０分鐘鄭多燕，外加TABATA，科學七分鐘，ＡＢＳ腹肌訓練三擇二，ＡＢＳ腹肌訓練兩天一次。 這樣就可以配出屬於自己的菜單啦！！ 以我自己為例：我除了要長線外，我還想要瘦腿和提臀。 一：鄭多燕第一集+TABATA＋科學七分鐘 二：鄭多燕瘦腿操+TABATA+ABS＋鄭多燕伸展操 三：鄭多燕第二集＋TABATA+科學七分鐘 四：鄭多燕提臀操＋科學七分鐘＋ABS＋鄭多燕伸展操 四天為一個循環 請努力地讓自己出汁呀！！！ 故事結局 經過兩個月的調教 我有線了！！（雖然還不夠明顯） 並且在ＦＢ上收割了很多膝蓋 希望此篇對想長線或是瘦身的朋友有幫助{:7_464:} http://hime.io/images/2015/02/16/3555666969560830.jpg[/img] GOOD END 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:04线~~~在哪？看了半天也不知道啊 http://www.lady8844.com/h031/h42/img201309111404240.jpg[/img] 畢竟是女孩子嘛... 以世俗的眼光這樣淡淡的就可以囉~{:10_645:} 放大一點或許會比較清楚吧{:10_646:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:13可是空空只懂娃娃脸萝莉体型耶，这些都不怎么感兴趣的说，身材苗条对空空没啥吸引力 ... 哈哈{:10_624:} 沒關係地! 畢竟這裡是三次元嘛{:10_645:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:18三次元也有卡哇伊的萝莉体型呢像是论坛里奈奈酱的一米53，A1酱的一米5，这些偏萝莉体型空空都是 ... 只能羨慕了{:10_635:} 我160cm跟小隻馬沾不上邊呢... 肩膀又寬{:7_527:} 話說奈奈和A1是? 也想看看三次元萌妹 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:24不哭不哭~抱抱~乖哦！他们告诉空空他们的身高是那样的，其实你的体型更多人喜欢啦！奈奈酱是那个 ... 空空很會安慰人呢~是種暖暖的存在的感覺 阿阿~ 女僕裝静岳嗎? {:7_516:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 huntthesky 发表于 2015-2-17 01:30我会告诉你看到人鱼线我第一个想到的是 这是一种新的手相？ 哈哈哈 好好笑喔{:10_631:} 可以依人魚線看出自己會不會變成美人魚嗎? 可能是自己聽新聞說多了 不會有那樣的聯想呢{:10_630:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:37不是啦，静月很高的啦，而且是伪娘啦，空空说的是那位7160的啦，她说自己153厘米的嘛 ... BANANA呀~感覺他就萌萌搭{:9_619:} 很期待某天她爆照 或是和她到三次元的世界吃個密糖土司{:9_612:} 和他有差不多的電波頻路感到開心 不過我還是想看靜月女僕照{:9_578:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 01:54静月女仆找啊，还是挺不错的，如果你想看，空空到时可以给你看一下，不过不能让他知道，哦对了， ... 好唉~ 我會等待那天到來的(伸手){:7_509:} 默默地我好像爆滿多照的了...{:7_531:} 是說在SS爆照很OK的感覺 畢竟三次元是非主流咩{:7_519:} 不會像QQ半夜會有陌生男子的拜訪{:7_530:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 02:10阿勒？你有用QQ啊？你不是台湾那边的吗？你在很多地方爆过照啊？ 我實習的地方在東莞{:7_516:}所以有QQ聯絡公事 這帖也算的話一共有三帖爆照 相較於沒爆照的人(0)來說已經是無線大了呢{:7_531:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 16, 2015 作者 分享 发布于二月 16, 2015 そらの空空 发表于 2015-2-17 02:23诶？这帖你爆了照吗？哪张啊？第一张图挂了哦~哦，有QQ啊，那可以加个好友哦，正好你想 ... 試問在這帖禮你看到哪些圖片呢? 我應該沒有誤會爆照(=釋放自己的照片)的意思吧? 消息QQ給你嚕~~{:7_536:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 darkeyefox 发表于 2015-2-17 06:58干得好啊！果然有线，但是锻炼的话，还是要贵在坚持呀，不过节食这个就不太适合我，我们老家有句 ... 能吃多動多當然是夠好嚕!!會結實累累!! 世說最近回好家過年大魚大肉的到最後真有點吃不消{:7_525:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 darkeyefox 发表于 2015-2-17 13:24你就不怕千年道行一朝丧么？过完年你的人鱼线又没了就杯具了 我們這裡的諺語是：能吃就是福偏偏我老家是海鮮盛產地 久久回家一次當然是要吃一年份的海鮮回去呀{:7_518:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 逝去王女 发表于 2015-2-17 13:29嗯……感觉很专业的样子 吶吶。。。自己的ＣＧ事件圖還是得自己努力手動收集呀{:7_499:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 darkeyefox 发表于 2015-2-17 18:53咦？是吗？台湾的话，哪里比较多海鲜吃呀？感觉台湾就是临海，哪里都盛产海鲜吧？然后你也吃得是 ... 我是這在一個比台灣本島更小的海島上呢{:7_503:} 人魚線阿....{:7_519:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 天無辰 发表于 2015-2-17 17:49比較想看本來的和現在的比較 目前體脂肪大概20%.... 唉~~ 在這之前沒有露肚照唉(不敢拍{:7_525:}) 20男生還說的話還很拼呢~ 女生的話是最後的瓶頸, 努力做一個月的運動就有嚕 链接到点评
小茜茜 发布于二月 17, 2015 作者 分享 发布于二月 17, 2015 喵喵air 发表于 2015-2-17 13:50看了之后，我对锻炼身体更加没有信心了 …… 只是少了股衝勁哪天甚麼啟發你就是了 链接到点评
小茜茜 发布于二月 18, 2015 作者 分享 发布于二月 18, 2015 唉… 我的泳衣都是比賽用的 {:7_499:} 跟本就不敢買比基尼呢… 記得有一次穿兩Jian式的下水就發生了可怕的事呢！！ {:7_465:} 链接到点评
小茜茜 发布于二月 18, 2015 作者 分享 发布于二月 18, 2015 三千院基佬 发表于 2015-2-19 04:24我就是传说中吃不胖体脂低的类型 天生适合练健身 可惜就是懒wwww 有需求才練呀~沒需求就安逸地再電腦前就很好呀!! 需求導向 链接到点评
小茜茜 发布于二月 19, 2015 作者 分享 发布于二月 19, 2015 910289813 发表于 2015-2-19 20:21近半年刚从90KG减到80KG 人鱼线虽然羡慕但还是太遥远的说还得好好加油 没准练出来就脱团了{:5_148 ... 這是需要契機的、有人一起練還滿重要的呢！ 链接到点评
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