300字新人报到 没错！我15年来的，现在总算提交上了！！

[plmnkoko]

q母栖鬼 发表于 2017-5-10 11:19

我晚上用pc试着看看吧，现在不如找别人试试？

不知道清水姐姐起床了没有。。到时候让她帮忙看看吧{:11_651:}

[q母栖鬼]

plmnkoko 发表于 2017-5-10 11:39

不知道清水姐姐起床了没有。。到时候让她帮忙看看吧

{:10_630:}女装去求她肯定会帮你的！

[cuiwubing123]

做的挺好看

[风清水]

plmnkoko 发表于 2017-5-10 08:07

但是啊，清水姐熬夜可是会长皱纹的啊

没有熬夜呀 半夜起来找喝水而已 {:10_646:}

[key2352671]

哥你好~歡迎RRRR

[key2352671]

大大我想詢問健身的問題~

 

我本身比較苗條55公斤左右

想要增長肌肉..可是多年都不胖~~如何增長與簡單的鍛鍊呢?

沒辦法在你ˋ發帖那篇詢問~~只好在這詢問了~~

 

吃哪些比較好最近都在吃肉不吃菜為了增加身體的肉~~不過看大大說要吃高纖維與蛋白質不知道如何去找這些~~

 

而且我的年紀..2X了不知道現在還來的急來不急生長呢~~

 

[q89374963]

吓我一大跳，一开始看走眼还以为是十五年前的大佬（滑稽）{:7_536:}

[冷夜御]

不错。。。加油。。

[plmnkoko]

q89374963 发表于 2017-5-10 15:15

吓我一大跳，一开始看走眼还以为是十五年前的大佬（滑稽）

哎呀我的天，你这一下15年前，还吓我一跳呢{:6_369:}

[plmnkoko]

风清水 发表于 2017-5-10 12:49

没有熬夜呀 半夜起来找喝水而已

不要骗我，我才不信哩{:6_390:}

[sdfs]

沉船上浮了呢{:7_499:}

[plmnkoko]

sdfs 发表于 2017-5-10 21:31

沉船上浮了呢

没太明白你的意思呢。{:6_385:}

[sdfs]

18609822322 发表于 2017-5-10 10:41

哇哦 这个帖子好漂亮。。

毕竟老年沉船人物

[msrylzy]

欢迎欢迎~同为萌新= =懒癌发作一直拖着没做300.。

[plmnkoko]

key2352671 发表于 2017-5-10 14:27

大大我想詢問健身的問題~

 

我本身比較苗條55公斤左右

首先每个人体质不同，按你的说法，你属于怎么吃都不胖的那一种是不是

瘦有瘦的好处，体脂低稍微锻炼锻炼，肌肉一旦增长起来，就很明显

你要明白减脂和增肌是很矛盾的事情，蛋白质构成肌肉，但是因为蛋白质非常容易分解吸收(几乎不需要分解)

所以身体一旦缺失营养优先会把蛋白质吸收供应给身体各个部分，(想增肌就得保证早餐，午餐，要吃好，晚餐以维生素为主，也就是蔬菜水果，尽量别吃主食)

晚上9点以后如果饿的话，可以喝点无糖燕麦片

 

增肌需要锻炼，只有锻炼刺激肌肉才能起到生长，如果你实在不长肉或者长得慢，可以吃些粗纤维的红肉，瘦的牛羊肉，不要吃牛腩之类的脂肪含量太高的部位。

 

无器械健身可以做做俯卧撑，锻炼胸肌，买个瑜伽垫做做腹肌撕裂者也是可以的。绝对管用{:6_401:}

 

[plmnkoko]

sdfs 发表于 2017-5-10 21:33

毕竟老年沉船人物

我以前从来不玩贴吧和论坛，这确实是我的处女贴{:7_509:}

[plmnkoko]

msrylzy 发表于 2017-5-10 21:38

欢迎欢迎~同为萌新= =懒癌发作一直拖着没做300.。

加油啊，还是有不错的奖励呢，{:7_508:}

[风清水]

plmnkoko 发表于 2017-5-10 21:27

不要骗我，我才不信哩

。。。我为什么要骗你啊=v=

[sdfs]

plmnkoko 发表于 2017-5-10 21:32

没太明白你的意思呢。

额。那诈尸呢{:7_501:}

[plmnkoko]

sdfs 发表于 2017-5-10 22:04

额。那诈尸呢

我只不过是个老老新人而已！{:7_501:}

[plmnkoko]

风清水 发表于 2017-5-10 21:56

。。。我为什么要骗你啊=v=

晚上找水喝，起床不怕肿了嘛。那样就不漂亮了{:7_534:}

[风清水]

plmnkoko 发表于 2017-5-10 22:15

晚上找水喝，起床不怕肿了嘛。那样就不漂亮了

渴了睡不着啊=v=而且旁边就是 眯着眼就能喝 顺便上上论坛而已

[y602792661]

楼主头像真不错……看着就{:6_364:}

[plmnkoko]

风清水 发表于 2017-5-10 22:18

渴了睡不着啊=v=而且旁边就是 眯着眼就能喝 顺便上上论坛而已

这样的日子很不错呀，看样子清水姐姐是一个很棒的女孩子呢{:7_532:}

 

刚才又被挡在外面了，用墙娘都上不来{:7_504:}

[plmnkoko]

y602792661 发表于 2017-5-10 23:42

楼主头像真不错……看着就

那是！我是有口号的直男！{:7_507:}