吐槽 作息越来越爆炸，大家都是怎么调节作息的呢

[raistlinhyz]

基本上调整作息是一个持续的过程，希望能够将凌晨三点钟睡觉的时间硬生生调整到11点前睡觉是一个不可能的任务。

因为人类在习惯睡眠的时间会调整身体激素的分泌。将自己从高功率的清醒模式调整为低功率的睡眠模式。如果没有这种激素的提醒，我们就会无法进入到适宜睡眠的状态。

这种激素就是脑白金中可能唯一有效的成分，褪黑素。

由上可得证，要么尝试慢慢来，通过记录自己睡眠时间，来每天提前半个小时来调整作息，要么就干脆在理想的睡眠时间嗑药，让自己直接进入睡眠模式。

褪黑素目前价格不贵，而且基本上国际认可没有过大的副作用。

如果想自己慢慢来的话，有几个关键因素可以考虑。

蓝光会刺激大脑活动，睡前避免屏幕蓝光的打扰。

冷水澡或者其他让身体降温的方法有助于睡眠。

睡前三个小时需要补充蛋白质。

希望能帮助到楼主。